Media subyektlərinin nümayəndələri üçün kibertəhlükəsizlik mövzusunda təlim keçirildi - FOTO - YENİLƏNDİ
“Atam məni qucaqlamaq istəsə, icazə vermərəm” - Kamil
Aysun getdiyi toylardan görün nələr tələb edir: POMİDOR-XİYAR, QƏND, ÜTÜ...
Serotonin artırmanın təbii yolları
Serotonin bədənin bir çox fizioloji və psixoloji funksiyalarını tənzimləyən vacib neyrotransmitterdir. Əsasən beyində, mədə-bağırsaq sistemində və qan damarlarında tapılır. Serotonin ruh halından bağırsaq hərəkətlərinə qədər bir çox aspektdə rol oynayır və bədənin ümumi sağlamlığına müsbət təsir edir.
Pravda.az serotoninin funksiyalarını təqdime edir:
Ruh halı: Serotonin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və müsbət hissləri təşviq edir. Yüksək serotonin səviyyələri insanı daha pozitiv və məmnun hiss etdirir.
Yuxu və iştah tənzimlənməsi: Serotonin yuxu dövrlərini və iştahı tənzimləyir. Həmçinin, beynin yuxu və oyanma dövrlərindəki balansını təmin edir.
Öyrənmə və yaddaş: Serotonin öyrənmə və yaddaş proseslərində mühüm rol oynayır.
Sosial davranışlar: Sosial əlaqələr və davranışlar serotonin ilə əlaqəlidir. Bu maddə sosial münasibətlərin qurulmasına və pozitiv sosial davranışlara kömək edir.
Serotonin səviyyələri və istehsalı: Serotoninin istehsalı üçün əsas amin turşusu olan triptofanın qidalarda mövcud olması lazımdır. Lakin triptofanın biyo-yararlılığı serotonin istehsalına dəstək vermək baxımından aşağıdır. Triptofanla zəngin qidaların karbonhidratla birlikdə istehlakı serotonin istehsalını artırır. Bunu nəzərə alaraq, 25-30 qram karbonhidrat tərkibli qidalarla triptofan istehlakını artırmaq tövsiyə olunur.
Serotonin istehsalını artıran faktorlar:
Fiziki aktivlik: İdman, xüsusilə üzgüçülük, velosiped sürmə və tempolu gəzinti kimi fəaliyyətlər serotonin səviyyəsini yüksəldir.
Masaj: Həftədə iki dəfə 20 dəqiqəlik masaj serotonin istehsalını artırır.
Günəş işığı: Yaz və yay aylarında daha çox serotonin istehsal olunur. Mövsümi dəyişikliklər serotonin sintezini təsir edir, yazda daha çox, qışda isə daha az olur.
Serotonin səviyyələrinin aşağı olmasının təsirləri: Düşük serotonin səviyyələri müxtəlif psixoloji və fiziki problemlərə səbəb ola bilər:
Narahatlıq və depressiya: Serotonin çatışmazlığı, narahatlıq və depressiya kimi əhval-ruhiyyə problemləri ilə əlaqələndirilir.
Sinirlilik və aqressiya: Aşağı serotonin səviyyələri sinirlilik və aqressiya hissini artırır.
Yuxu problemləri və yorğunluq: Yuxusuzluq və davamlı yorğunluq serotonin səviyyələrinin azalması ilə əlaqələndirilir.
İştah azlığı və həzm problemləri: Serotonin çatışmazlığı, iştahın azalmasına və həzm problemlərinə səbəb ola bilər.
Karbohidratlara meyl: Serotonin çatışmazlığı, yüksək karbohidratlı qidalara qarşı meyli artırır.
Serotonin istehsalını artıran qidalar:
Yumurta
Pendir
Ananas
Somon
Fındıq və Yağlı Toxumlar
Əminə Bayramova
- Müəllimlərin sertifikasiya imtahanlarının qrafiki açıqlandı
14 May 18:54
- Media subyektlərinin nümayəndələri üçün kibertəhlükəsizlik mövzusunda təlim keçirildi - FOTO - YENİLƏNDİ
14 May 18:25
- Bakının bir sıra ərazilərində qaz kəsiləcək
14 May 18:17
- Aytacdan 40 gündür xəbər yoxdur - VİDEO
14 May 17:33
- Bakıda Nobel qardaşlarının tikdiyi bina sökülür: SAKİNLƏR NARAZIDIRLAR
14 May 17:28
- Cavanşir Quliyev özünə məzarını hazırlatdırdı
14 May 17:18
- 308 nömrəli məktəbdə "Son zəng"ə görə pul tələb olunmasına dair iddialara aydınlıq gətirilib
14 May 17:11
- Azərbaycanlı müğənni özünə BƏYSİZ toy etdi - VİDEO
14 May 17:01
- Bu tarixdə II və III ixtisas qrupları üzrə qəbul imtahanları keçiriləcək
14 May 16:52
- 28 yaşlı gənc içib "102" xidmətinə zəng etdi, adam öldürəcəyini dedi
14 May 16:41
- 38 il sonra sərbəst buraxdılar - Səhvən tutublarmış - FOTO
14 May 16:28
- Müşavir: "Mədəniyyət nazirinin "Azdrama"nın kollektivi ilə görüşü hansısa söz-söhbətə görə olmayıb"
14 May 16:27
- Məşhur milyonçunun qardaşı hakim qarşısında – Bakıdakı dəhşətli partlayışda suçlanır
14 May 16:14
- Kürdəmirdə 38 yaşlı qadın əməliyyatdan sonra ölüb, araşdırma aparılır
14 May 16:01
- “TikTok”da özünü şair kimi təqdim edən İlhamə Elşadqızı: "Narkoman deyiləm..."
14 May 15:57
- Mərkəzi Bank sabiq deputatın qızından kəlağayı alır
14 May 15:13
- “MİDA”dan yarım milyonluq layihə
14 May 15:13
- İcra başçısının müavini vəzifəsindən azad edilməsinin SƏBƏBİNİ AÇIQLADI: "Yıxılmışam"
14 May 14:55
- “Atam məni qucaqlamaq istəsə, icazə vermərəm” - Kamil
14 May 14:49
- Jurnalist icra başçısının müavini vəzifəsindən azad edildi
14 May 14:44
- Tanınmış bloqerlərin reklam etdikləri şirkətin rəhbəri saxlanıldı
14 May 14:10
- Bakının mərkəzində cibgirlik edən Əlcəzair vətəndaşları saxlanıldı
14 May 14:01
- Yüksək vəzifə verilən Tural Piriyevin DOSYESİ - FOTO
14 May 13:59
- Azərbaycan Afrikada diplomatik təmsilçiliyini genişləndirəcək
14 May 13:51
- Prezident Tural Piriyevə yüksək vəzifə verdi
14 May 13:32
- Kişi onunla rayona köçməkdən imtina edən arvadını döyüb evdən qovdu
14 May 13:30
- Pulsuz evlərin verilməsi 2030-cu ilədək davam etdiriləcək - Sərəncam kimlərə şamil olunur?
14 May 13:27
- Əməkhaqqı 10 faiz artıb
14 May 13:25
- Müdafiə Nazirliyi məlumat yaydı: 14-16 may tarixlərində...
14 May 13:14
- Tramp nüvə silahından imtina edəcəyi təqdirdə, İranla razılaşmaya hazır olduğunu bildirib
14 May 13:07
- Sabah leysan yağacaq, şimşək çaxacaq, güclü külək əsəcək
14 May 13:02
- “Tualet kağızını reklam etmək istəmirəm” – VİDEO
14 May 12:55
- “Melissa Group”un rəhbəri həbsdən buraxıldı
14 May 12:51
- Özünü vəzifəli şəxs kimi təqdim edərək 85 minlik dələduzluqda ittiham olunan şəxs saxlanılıb
14 May 12:48
- İşğaldan azad edilmiş ərazilərə öz maşınları ilə getmək istəyənlərə şad xəbər: mayın 20-dən...
14 May 12:38
- Aysun getdiyi toylardan görün nələr tələb edir: POMİDOR-XİYAR, QƏND, ÜTÜ...
14 May 12:31
- Kilosu 40 manata satılan bu bitkinin faydaları açıqlandı
14 May 12:19
- Bakıda qızı küçədə "soyundurub" reklam çəkdilər - VİDEO
14 May 12:16
- Əhaliyə XƏBƏRDARLIQ - Sabah saat 10:00-dan...
14 May 12:07
- Laçında həyat yenidən başlayır - VİDEO
14 May 12:02
- DYP kənd təsərrüfatı texnikalarının magistrallarda hərəkətinə dair müraciət edib
14 May 11:58
- Rafael Ağayev əməliyyat olundu - FOTOLAR
14 May 11:48
- “Mən öz tərbiyəmi göstərdim, o da...”
14 May 11:30
- Nadirin "Avroviziya"dakı çıxışı zamanı əli sınıq imiş
14 May 11:26
- İlham Əliyev Paraqvayın Prezidentini təbrik edib
14 May 11:22
- Bəqai: İranın Azərbaycana səfirinin seçilməsi son mərhələdədir
14 May 10:50
- Zeynəb Xanlarova ilə görüşdülər - FOTOLAR
14 May 10:44
- "Həmin xanım bilsəydi ki, şəkli bulağın başına qoyulub..."
14 May 10:43
- Diabet və tünd şokolad: Sağlamlıq üçün doğru miqdar
14 May 10:43
- Çaylarda sululuq artıb
14 May 10:37
- Nazirlər Kabinetindən QƏRAR
14 May 10:28
- Bu şəxslərin diqqətinə: onlayn təhlükə var
14 May 10:23
- FAKTİKİ HAVA
14 May 10:21
- Detoks nədir?
14 May 10:14
- Zəncəfilin sağlamlıq üçün 10 faydası
14 May 10:12
- Leyla Muradzadə bu vəzifəyə təyin olundu
14 May 09:58
- Göbək yağlarını əritmək üçün effektiv üsullar
14 May 09:54
- İşıq olmayacaq
14 May 09:41
- Quru incirin qadınlar və kişilər üçün faydaları
14 May 09:34
- Leyla Quliyevaya vəzifə verildi
14 May 09:24
- Məhkəmə maşınla müəllimi vuraraq öldürən “Prius”un sürücüsü ilə bağlı qərar çıxardı
14 May 09:09
- Məmura “donuz” deyən şəxs cəzalandırıldı - Məktub 400 nəfərlik kollektivdə oxunub
14 May 09:06
- Dövlət Gömrük Komitəsinin tenderi ləğv edildi
14 May 09:01
- Vidadi Zeynalovun qızının evini baş həkimə “satan” MTK sədri ilə bağlı QƏRAR
14 May 08:55
- Su pəhrizi: Faydaları və zərərləri nələrdir?
14 May 08:55
- TƏBİB-in tabeliyində olan qurum lisenziyaların müddətlərinin uzadılmasına 4.8 milyon xərcləyəcək
14 May 08:50
- “Azərenerji” ASC 154 milyonluq işi bu şirkətə verdi
14 May 08:44
- Ala bilmədiyi maşını yandıran baş leytenant saxlanıldı - VİDEO
14 May 08:42
- Zelenski İstanbul danışıqlarına getmək üçün şərtini açıqlayıb
14 May 08:39
- Elm və Təhsil Nazirliyi 1-2 və 5-6-cı siniflərin üçün dərsliklərin hazırlanmasına bu qədər vəsait sərf edəcək
14 May 08:38
- Azərbaycan Ordusunun mövqeləri atəşə tutulub
14 May 08:36
- Penitensiar Xidmət zabit heyəti üçün köynək, kostyum, ayaqqabı, papaq və kəmər almaq üçün 2.9 milyon xərcləyəcək
14 May 08:32
- Azyaşlıya qarşı əxlaqsızlıq edərək görüntüləri “Telegram”da yayan şəxsə 17 il 6 ay cəza verildi
14 May 08:26
- Maşınla piyadanı vuraraq öldürən sürücü ilə bağlı QƏRAR
14 May 08:22
- Bakıda icra hakimiyyətinin binasının yaxınlığında tanışını bıçaqlayan şəxsə hökm oxundu
14 May 08:16
- Məhkəmə rüşvət alan məmurlarla bağlı qərarı elan etdi
14 May 08:13
- 1,5 milyon gömrük ödənişlərinin ödənilməsindən yayınan şirkət rəhbəri ilə bağlı qərar açıqlandı
14 May 08:09
- Məhkəmə kütləvi davada qətl törədən şəxslərin istəyini reallaşdırmadı
14 May 08:04
- Tramp: Pekinlə ticarət razılaşması Çin bazarının ABŞ biznesi üçün açılmasına imkan verəcək
14 May 07:15
- Məntiqimiz və yaradıcılıq qabiliyyətimiz barədə gözlənilməz açıqlama: İllərlə səhv bilmişik
14 May 06:49
- Uzun ömür istəyirsinizsə bu 4 qidanı evinizdən uzaq tutun
14 May 06:39
- Bu şəxslərə pulsuz evlər veriləcək
14 May 06:36
- Azərbaycan təmsilçiləri “Avroviziya-2025”də mübarizəni dayandırdı
14 May 06:32
- "TikTok"da məşhurlaşan ata: "Günortaya qədər qadın işləri görürəm"
14 May 00:42
- Gülnarədən boşanma iddialarına cavab
14 May 00:19
- “Avroviziya 2025” mahnı müsabiqəsi başlayıb - CANLI
13 May 23:45
- Müğənni Nigar Rəhimova “Vətən Müharibəsi iştirakçısı” medalı alıb - AÇIQLAMA
13 May 23:14
- Naxçıvanda avtomobil 4 nəfəri vurub
13 May 23:10
- Pensiyalarla bağlı əhalini SEVİNDİRƏCƏK XƏBƏR
13 May 22:39
- Agentlik rəhbəri nalayiq hərəkətə görə işdən çıxarıldı
13 May 22:25
- Samir Namazova vəzifə verildi
13 May 22:00
- Atasının hədiyyəsini götürmədi, məktubunu cırdı
13 May 21:56
- "Sevgilimin verdiyi 900 manatla klip çəkdirdim" - VİDEO
13 May 21:42
- İşdən çıxarılan direktorun DOSYESİ
13 May 21:39
- Televiziya aparıcısının adından pul qazanan şəxs ifşa edildi
13 May 21:27
- 11-ci sinif şagirdini vəhşicəsinə döyüb universitet yataqxanasına atdılar - Elgünün dəhşətli ÖLÜMÜ
13 May 21:18
- Tramp Suriyaya qarşı sanksiyaları ləğv etməyi planlaşdırır
13 May 21:15
- General Şahin Mirzəyevin işi təftiş edilir?
13 May 19:26
- Məcnun Məmmədov koronavirusa yoluxub
13 May 19:26
- Ruben Vardanyanın barəsində məhkəmə prosesi davam etdirildi
13 May 18:28
- Ofeliya Şabanova: “Ərimin səhvi mənim üçün düzdür, lap mil kimi...”
13 May 18:25
- Zelenski: Putinlə Ankarada da, İstanbulda da görüşməyə hazıram
13 May 18:21
- Prezident “InterFood Azerbaijan” və “Caspian Agro” sərgiləri ilə tanış olub - YENİLƏNDİ
13 May 18:19
- Saleh Səmədov vəzifəsindən azad edildi
13 May 18:17
- Salyan, Neftçala və Hacıqabul sakinlərinin NƏZƏRİNƏ
13 May 17:53
- Paytaxtın məşhur dairəsi ləğv olunur - VİDEO
13 May 17:36
- UEFA AFFA-nı cərimələyib
13 May 17:27
- Prezidentin təyin etdiyi yeni Hərbi prokuror kimdir? - DOSYE
13 May 17:18
- Bu şəxslər 2030-cu ilədək mənzillə təmin ediləcək - ŞAD XƏBƏR
13 May 17:11
- Azərbaycanın yeni hərbi prokuroru təyin edilib - SƏRƏNCAM
13 May 17:00
- Rövşən Rzayev vətəndaşları qəbul etdi - FOTO
13 May 16:52
- Növbəti iki gün güclü külək əsəcək - XƏBƏRDARLIQ
13 May 16:40
- Leyla Əliyeva İtaliya səfərindən paylaşım etdi
13 May 16:30
- Azərbaycan və Türkiyə müdafiə nazirləri görüşdü
13 May 16:28
- Kilosu 40 manata satılır - Bütün kənd bura axın edir
13 May 16:20
- Samir Əliyevin qəfil vəfatı ilə bağlı yeni detallar - Bir gün əvvəl check-up olunubmuş...
13 May 16:18
- Əmək kitabçası ilə bağlı MÜHÜM XƏBƏR
13 May 16:16
- SSRİ bayrağı qaldıran sədr: "Türkiyə bayrağına niyə bir söz demirsiniz..."
13 May 16:10
- Bank kartlarının talanmasına görə istintaq təxirəsalınmadan aparılacaq
13 May 16:08
- Oğurluğa görə cəza sərtləşdirilir
13 May 16:08
- Nəticələr elan olundu
13 May 16:00
- Vicdansız münasibət nəticəsində sağlamlığa yüngül zərər vuran tibb işçiləri cərimələnəcək
13 May 15:27
- Şərurlu İsfəndiyar məhkəməyə gəldi
13 May 15:24
- Qanunsuz abortla bağlı sərt cəza: 1 il həbs
13 May 15:10
- Qanunsuz süni mayalanma və tibbi sterilizasiyaya görə cəzalar sərtləşdirilir
13 May 14:59
- Naxçıvan Şəhər İcra Hakimiyyətinin 190 minlik tenderi ləğv edildi
13 May 14:53
- Milli Məclisin növbəti iclasının gündəliyi açıqlandı
13 May 14:37
- Yeni Günəşli qəsəbəsində binanın yaxınlığında qanunsuz yerləşdirilmiş köşk söküldü
13 May 14:00
- Leyla İbrahimova həbs edildi
13 May 13:25
- AZAL ətraf mühitin dayanıqlılığına olan öhdəliyini gücləndirmək üçün IATA-nın Ekoloji Qiymətləndirmə Proqramına qoşulub
13 May 13:07
- AZAL IATA-nın “CO2 Connect” proqramına qoşuldu
13 May 13:02
- "Son zəng"lə bağlı XƏBƏRDARLIQ
13 May 12:59
- Müalicə alan Xalq artisti: “Kiməm ki, məni axtarsınlar...”
13 May 12:56
- Xərçəngdən qorunmağın 13 yolu
13 May 12:55
- Sabah yağış yağacaq
13 May 12:37
- "Naxçıvan Muxtar Respublikası Televiziya və Radio Verilişləri" QSC-nin tenderi ləğv edildi
13 May 12:35
- Avtomobildən 9 900 manat oğurlandı
13 May 12:18
- AL Market xidmət keyfiyyətini artırmaq üçün yenilənməyə davam edir
13 May 12:14
- Hamilə qadınlara xəbərdarlıq: Kəklikotu çayı riskli ola bilər
13 May 12:04
- Zahid Oruc: “Tofiq Yaqublunun aclıq aksiyasını dayandırmasından ən çox kədərlənən radikal müxalifətdir...”
13 May 12:02
- Glutensiz həyat mümkündürmü? - Sağlam qidalanmanın sirri
13 May 11:55
- Tərtərdə 35 yaşlı qadın qətlə yetirilib, qayınatası tutuldu
13 May 11:50
- Mədəniyyət Nazirliyi səhnə, səs və işıq avadanlıqlarının icarəsinə 232 min xərcləyəcək
13 May 11:45
- Elm və Təhsil Nazirliyi milyonluq tenderi Ramiz Mehdiyevə məxsus olduğu bildirilən şirkətə verdi
13 May 11:38
- Etibar Pirverdiyevin qaynı yığıncaq keçirəcək
13 May 11:28
- Prezident İlham Əliyev Türkiyə Milli Təhlükəsizlik Şurasının Baş katibini qəbul etdi
13 May 11:01
- Qaçaqmalçılıqda təqsirli bilinən 3 "Duty free" işçisinə hökm oxunub
13 May 10:58
- Bağçada uşaqlara xarab olmuş yeməklər verilir?
13 May 10:44
- Prezident İlham Əliyev Türkiyənin milli müdafiə nazirini qəbul edib
13 May 10:41
- Qaz olmayacaq
13 May 10:39
