BDYPİ həftəsonu yollarda təhlükəsizliklə bağlı sürücülərə müraciət edib 
Prezident İlham Əliyev və Ramzan Kadırov birgə nahar ediblər - FOTO
Ramzan Kadırov Bakı-Qroznı təyyarəsinin qəzası ilə əlaqədar bir daha başsağlığı verib 
Serotonin artırmanın təbii yolları
Serotonin bədənin bir çox fizioloji və psixoloji funksiyalarını tənzimləyən vacib neyrotransmitterdir. Əsasən beyində, mədə-bağırsaq sistemində və qan damarlarında tapılır. Serotonin ruh halından bağırsaq hərəkətlərinə qədər bir çox aspektdə rol oynayır və bədənin ümumi sağlamlığına müsbət təsir edir.
Pravda.az serotoninin funksiyalarını təqdime edir:
Ruh halı: Serotonin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və müsbət hissləri təşviq edir. Yüksək serotonin səviyyələri insanı daha pozitiv və məmnun hiss etdirir.
Yuxu və iştah tənzimlənməsi: Serotonin yuxu dövrlərini və iştahı tənzimləyir. Həmçinin, beynin yuxu və oyanma dövrlərindəki balansını təmin edir.
Öyrənmə və yaddaş: Serotonin öyrənmə və yaddaş proseslərində mühüm rol oynayır.
Sosial davranışlar: Sosial əlaqələr və davranışlar serotonin ilə əlaqəlidir. Bu maddə sosial münasibətlərin qurulmasına və pozitiv sosial davranışlara kömək edir.
Serotonin səviyyələri və istehsalı: Serotoninin istehsalı üçün əsas amin turşusu olan triptofanın qidalarda mövcud olması lazımdır. Lakin triptofanın biyo-yararlılığı serotonin istehsalına dəstək vermək baxımından aşağıdır. Triptofanla zəngin qidaların karbonhidratla birlikdə istehlakı serotonin istehsalını artırır. Bunu nəzərə alaraq, 25-30 qram karbonhidrat tərkibli qidalarla triptofan istehlakını artırmaq tövsiyə olunur.
Serotonin istehsalını artıran faktorlar:
Fiziki aktivlik: İdman, xüsusilə üzgüçülük, velosiped sürmə və tempolu gəzinti kimi fəaliyyətlər serotonin səviyyəsini yüksəldir.
Masaj: Həftədə iki dəfə 20 dəqiqəlik masaj serotonin istehsalını artırır.
Günəş işığı: Yaz və yay aylarında daha çox serotonin istehsal olunur. Mövsümi dəyişikliklər serotonin sintezini təsir edir, yazda daha çox, qışda isə daha az olur.
Serotonin səviyyələrinin aşağı olmasının təsirləri: Düşük serotonin səviyyələri müxtəlif psixoloji və fiziki problemlərə səbəb ola bilər:
Narahatlıq və depressiya: Serotonin çatışmazlığı, narahatlıq və depressiya kimi əhval-ruhiyyə problemləri ilə əlaqələndirilir.
Sinirlilik və aqressiya: Aşağı serotonin səviyyələri sinirlilik və aqressiya hissini artırır.
Yuxu problemləri və yorğunluq: Yuxusuzluq və davamlı yorğunluq serotonin səviyyələrinin azalması ilə əlaqələndirilir.
İştah azlığı və həzm problemləri: Serotonin çatışmazlığı, iştahın azalmasına və həzm problemlərinə səbəb ola bilər.
Karbohidratlara meyl: Serotonin çatışmazlığı, yüksək karbohidratlı qidalara qarşı meyli artırır.
Serotonin istehsalını artıran qidalar:
Yumurta
Pendir
Ananas
Somon
Fındıq və Yağlı Toxumlar
Əminə Bayramova
- Ukraynanın yeni prezidentinin olması vaxtı çatıb - Donald Tramp
10 Oktyabr 21:23
- Bakının mərkəzi prospektində güclü yanğın baş verib
10 Oktyabr 19:46
- “İlk sevgim, ilk duam odur“
10 Oktyabr 18:58
- Kredit bolluğu tikinti bumuna çevriləcəkmi?
10 Oktyabr 18:55
- Yeni qayda pensiya məbləğlərinə necə təsir edəcək? - VİDEO
10 Oktyabr 18:43
- Salyanda kişi balıq bişirməyən arvadını döydü
10 Oktyabr 18:35
- Qarabağ Universitetinin müəllimi hakim təyin olundu
10 Oktyabr 18:29
- Azərbaycanda LGBT-nin təbliği qadağan edilir? - Açıqlama
10 Oktyabr 18:15
- Yeni təyin olunan hakimlərdən biri şəhid qardaşıdır - FOTO
10 Oktyabr 18:05
- Dostu dava saldı, onları barışdırmağa gəldi, özü bıçaqlandı
10 Oktyabr 17:57
- Kiyevə atılan ballistik raketlər zamanı Azərbaycan restoranı dağılıb - FOTO
10 Oktyabr 17:43
- Rəsmi portalda pensiya kapitalının azalması ilə bağlı daha bir açıqlama
10 Oktyabr 17:32
- “Günaydın, Azərbaycan”dan getmə səbəbi bu imiş - VİDEO
10 Oktyabr 17:19
- İdman Akademiyasının keçmiş prorektorunun iştirakı ilə yeni şirkət yaradıldı
10 Oktyabr 17:12
- Tramp Nobel sülh mükafatını almadığına görə narazılığını bildirib
10 Oktyabr 17:04
- BDYPİ həftəsonu yollarda təhlükəsizliklə bağlı sürücülərə müraciət edib
10 Oktyabr 16:41
- Prezident İlham Əliyev və Ramzan Kadırov birgə nahar ediblər - FOTO
10 Oktyabr 16:35
- “Burada bir ananın sonsuz xoşbəxtliyi var“ - VİDEO
10 Oktyabr 16:22
- Prezident İlham Əliyev Ramzan Kadırovu qəbul edib - FOTO - YENİLƏNİB
10 Oktyabr 16:11
- Prezident İlham Əliyev və Rusiyanın Çeçenistan Respublikasının başçısı “Bakı Ağ Şəhər”də olublar - FOTO
10 Oktyabr 16:02
- Rəşid Behbudovla bağlı inanılmaz məlumat – VİDEO
10 Oktyabr 15:59
- Ramzan Kadırov Bakı-Qroznı təyyarəsinin qəzası ilə əlaqədar bir daha başsağlığı verib
10 Oktyabr 15:49
- Nofəl Əsədova FHN-də yüksək vəzifə verildi - FOTO
10 Oktyabr 15:27
- İçdiyimiz su haqqında nələri bilmirik? - Əgər ərp çox yaranırsa...
10 Oktyabr 15:14
- “Uşaqları baş örtüyünə görə məktəbdən kənar qoymaq olmaz” - Aydın Mirzəzadə
10 Oktyabr 14:52
- Oktyabrda həyatı dəyişəcək dörd bürc - Yeni səhifə açılır
10 Oktyabr 14:49
- Əli Kərimlinin kamerasındakı dindar köçürülüb
10 Oktyabr 14:46
- Axtarışda olan 84 nəfər tutulub
10 Oktyabr 14:39
- Direktor geyim tələblərinə görə istefa verib? - Açıqlama - FOTO
10 Oktyabr 14:32
- Pensiya kapitallarında nə üçün azalma baş verib? - Dövlət Fondu səbəbi açıqladı
10 Oktyabr 14:04
- Şahbaz Şərif Azərbaycan Prezidentinə zəng edib
10 Oktyabr 13:57
- Uşaqpulu Zeynəb Xanlarovanın təklifindən sonra dayandırılıb? – CAVAB
10 Oktyabr 13:51
- İstirahət günü rayonlarda hava belə olacaq
10 Oktyabr 13:30
- 1 milyard insan psixi pozuntulardan əziyyət çəkir - Səbəblər açıqlanıb
10 Oktyabr 13:22
- Bazar günü hava necə olacaq?
10 Oktyabr 13:04
- Tanınmış həkim vəfat etdi - FOTO
10 Oktyabr 12:59
- Səfir: İndoneziya və Azərbaycan arasında beş əməkdaşlıq layihəsi mövcuddur
10 Oktyabr 12:48
- Səfir: Azərbaycan-Türkiyə qardaşlıq münasibətlərinə heç bir qüvvə zərər yetirə bilməz
10 Oktyabr 12:22
- Şeyx Əbdülün arxiv görüntüsü yayıldı - VİDEO
10 Oktyabr 12:17
- Türkiyədə uşaqların sosial mediadan istifadəsi qadağan edilir
10 Oktyabr 12:07
- Həkimlərin sığorta sistemindən narazılıqlarına rəsmi cavab
10 Oktyabr 11:51
- Azərbaycanda Pencak Silat İcmasının fəaliyyəti təsdiqləndi
10 Oktyabr 11:45
- Masazırda 4 maşın yandı
10 Oktyabr 11:37
- BDYPİ yağışlı hava şəraiti ilə əlaqədar sürücülərə müraciət etdi
10 Oktyabr 11:11
- Milli Məclisin deputatları, bir sıra QHT rəhbərləri ABŞ Konqresinin Senator və Nümayəndələr Palatasının üzvlərinə müraciət ediblər
10 Oktyabr 11:09
- Prezident bir sıra birinci instansiya məhkəmələrinə hakimlər təyin edib - SƏRƏNCAM
10 Oktyabr 10:56
- Bu rayonlara qar yağıb - Hava məlumatı
10 Oktyabr 10:52
- Prezident sərəncam imzaladı
10 Oktyabr 10:48
- Laçın sakini Ağcabədidə boğulub ölüb - SƏBƏB
10 Oktyabr 10:46
- İlham Mayılov vəfat etdi
10 Oktyabr 10:39
- Repetitorlar çətin sınaq qarşısında
10 Oktyabr 10:29
- Tramp İranı ABŞ-ın şərtlərini qəbul etməyəcəyi təqdirdə məhv etməklə hədələyib
10 Oktyabr 10:11
- Lənkəranda dolu yağıb
10 Oktyabr 10:07
- Azərbaycanda orta ömür uzunluğunun müddəti 77 ili ötüb
10 Oktyabr 10:04
- Uşaqları kitab oxumağa necə cəlb etmək olar? - Psixoloqdan mühüm tövsiyələr
10 Oktyabr 09:30
- Tramp İranı ABŞ-ın şərtlərini qəbul etməyəcəyi təqdirdə məhv etməklə hədələyib
10 Oktyabr 09:27
- Xərçəngin müalicəsində tarixi İRƏLİLƏYİŞ: xəstələrin sağ qalma müddətini ikiqat artıran "möcüzəvi" həb
10 Oktyabr 05:48
- Xətai rayonu ərazisində yenidən sürüşmə təhlükəsi yaranıb - VİDEO
10 Oktyabr 05:45
- Çindən Azərbaycana avtomobil idxalı kəskin azaldı - VİDEO
10 Oktyabr 05:43
- ABŞ Rusiyanın dizel yanacağının dünya bazarlarına tədarükünü sanksiyalardan azad etdi
10 Oktyabr 05:40
- Zelenski Trampı Ukrayna ilə danışıqlar fonunda Putinlə razılaşma əldə etməkdə ittiham edib
10 Oktyabr 05:38
- Özünüməşğulluq proqramı çərçivəsində verilən üç inəkdən biri tələf oldu - VİDEO
9 Oktyabr 23:31
- Türkiyə Azərbaycanla münasibətləri hədəf alan paylaşımları dezinformasiya adlandırıb
9 Oktyabr 23:28
- Sami Yusufun Qarabağa həsr etdiyi əsər beş ildən sonra yayımlandı - VİDEO
9 Oktyabr 21:39
- Kimin evində varsa, atmasın: 625 min manata alırlar
9 Oktyabr 21:28
- “Əsgərimizə məkanı yollayıb ki, “gəl bizə!” – Ədalət Verdiyevdən ŞOK açıqlamalar
9 Oktyabr 21:26
- Prezidentin sosial media hesablarında Türkmənistana işgüzar səfərinə dair paylaşım edilib
9 Oktyabr 21:23
- Ulduzlar qələbə vəd edir: taleyin sevimlisinə çevriləcək BÜRC
9 Oktyabr 20:00
- Azərbaycan Hava Yollarının Moskva istiqamətində reysləri dayandırıldı
9 Oktyabr 19:57
- ABŞ keçmiş hakim Nobel Sülh Mükafatı qazandıqdan bir neçə saat sonra BCM-ə sanksiya tətbiq edib
9 Oktyabr 19:03
- Uşaqlarda müşahidə olunan dərman reaksiyası ilə bağlı araşdırma aparılır
9 Oktyabr 19:01
- Bakıda beynəlxalq tədbirə hazırlıqla bağlı bəzi yollarda nəqliyyatın hərəkətinin təlimi keçiriləcək
9 Oktyabr 18:58
- Ağasif Şakiroğlu: “Mən də ibadət edirəm, amma bunu təbliğat vasitəsinə çevirməyi doğru hesab etmirəm”
9 Oktyabr 18:51
- Ceyranbatan qəsəbəsində yaşayış binasında yanğın söndürülüb - FOTO - YENİLƏNİB
9 Oktyabr 18:19
- Qida zəhərlənmələrinin böyük qismi ev şəraitində gigiyena tələblərinə uyğun hazırlanmayan konservlərdir - RƏSMİ
9 Oktyabr 18:13
- Bakıda binanı işıqsız qoyan qohumlara cinayət işi açıldı: biri həbs olundu
9 Oktyabr 18:07
- Həftəni xoş əhval-ruhiyyə ilə belə başa vurun
9 Oktyabr 18:06
- Osman Gündüz: “Məktəblərdə çalışan müəllimlərin geyim və dünyəvi təhsil prinsiplərinə əməl etməsi vacibdir”
9 Oktyabr 18:04
- Uşağa səbirli olmağı necə öyrətmək olar? – Valideynlər üçün 5 tövsiyə
9 Oktyabr 17:57
- 20 il sonra Azərbaycanlı hakim Ermənistan yığmasının oyununda
9 Oktyabr 17:51
- Meyvə-tərəvəz yeməyən uşaqlar dərslərində daha az uğurlu olurlar
9 Oktyabr 17:48
- Nazirlik pensiyaçılara üç aydan bir 30 manat əlavə ödəniş məsələsinə aydınlıq gətirdi
9 Oktyabr 17:39
- Xankəndidə də ağaclar qanunsuz kəsildi - 32 950 manat məbləğində ziyan var
9 Oktyabr 17:37
- Bakıda tarixi binanın təmirinə 2.795.654 AZN xərclənəcək
9 Oktyabr 17:37
- Tokayevdən Xəzərlə bağlı xəbərdarlıq - 2,5 milyon insan miqrasiya edə bilər
9 Oktyabr 17:25
- Övladını dərsdən yayındıran valideynləri hansı məsuliyyət gözləyir? - RƏSMİ
9 Oktyabr 17:15
- "Yorulmuşam, dincəlmək istəyirəm" - Əməkdar artist kövrəldi - VİDEO
9 Oktyabr 17:05
- Polisə “arvadımı öldürüblər” demişdi, qadın sağ imiş - Ağdamdakı cinayətin təfərrüatı
9 Oktyabr 16:53
- MDB ölkələri əhalinin siyahıyaalınmasını mümkün qədər yaxın tarixlərdə keçirəcəklər
9 Oktyabr 16:45
- Elarizdən Cavidə cavab - VİDEO
9 Oktyabr 16:37
- Prezident İlham Əliyevin Türkmənistana işgüzar səfəri başa çatıb
9 Oktyabr 16:32
- “Mən də səni çox istəyirəm” - Prezidentdən balaca oğlana - VİDEO
9 Oktyabr 16:23
- Məktəblərdə geyim formalarına dair monitorinqlərə başlanılır - RƏSMİ
9 Oktyabr 16:12
- Sadır Japarov MDB ölkələrinin liderlərini 2027-ci ildə Bişkekdə keçiriləcək Qlobal Dağ Sammitinə dəvət edib
9 Oktyabr 16:05
- Prezident İlham Əliyev İran Prezidenti Məsud Pezeşkian ilə görüşüb - FOTO - YENİLƏNİB
9 Oktyabr 16:02
- Paşinyanın videosunda niyə Azərbaycan mahnısı səslənib? - İrəvan məsələni açıqladı
9 Oktyabr 15:58
- MDB dövlət başçıları tarixi yaddaşın qorunmasına dair Bəyanat qəbul ediblər
9 Oktyabr 15:47
- Gecə uşaqları çölə çıxarıb ac-susuz saxlayıblar... - Ana və ögey ata həbs edildi
9 Oktyabr 15:41
- Yasamalda ev almaq üçün hansı satış şərtləri var? - İpoteka, güzəştli kredit və hissəli alış – ƏTRAFLI
9 Oktyabr 15:40
- Türkmənbaşı şəhərində Xəzər Ekoloji Sammitinin geniş tərkibdə iclası keçirilib - FOTO - YENİLƏNİB
9 Oktyabr 15:30
- Qazaxıstan Prezidenti Trans-Xəzər marşrutunu ölkəsi üçün prioritet istiqamətlərdən biri adlandırdı
9 Oktyabr 15:27
- Gecə aclığının qarşısını alan sadə vərdiş
9 Oktyabr 15:21
- “İrşad”ın həmin əməkdaşı haqda cinayət işi başlandı - FOTO
9 Oktyabr 15:19
- Saxta elanlar vasitəsilə yarım milyon manatlıq dələduzluqda ittiham edilən şəxslərə hökm oxunub
9 Oktyabr 15:11
- Şagirdlər “Texnologiya” dərsində hazırladıqları qidadan zəhərləndilər - FOTO - YENİLƏNİB
9 Oktyabr 15:03
- Bərdədə xəstənin əməliyyat nəticəsində ölməsində təqsirli bilinən cərraha hökm oxundu - 2,5 il...
9 Oktyabr 14:49
- Bakıda bu yol qovşağında hərəkət üç gecə məhdudlaşdırılacaq
9 Oktyabr 14:46
- Məhkəmədən Afət Fərmanqızı ilə bağlı qərar: Vəfa Şərifovanın qardaşına 7 min manat ödəyəcək
9 Oktyabr 14:44
- Milli Məclisin növbəti iclasının vaxtı və gündəliyi açıqlandı
9 Oktyabr 14:41
- Goranboy şəhərinin yolları əsaslı təmir olunacaq
9 Oktyabr 14:31
- Prezident: Baş verən dəyişikliklərin uzunmüddətli mümkün nəticələrini qiymətləndirmək vacibdir
9 Oktyabr 14:18
- Prezident: Xəzərə dair qərarların yerinə yetirilməsi üzrə daimi əməkdaşlıq və nəzarət mexanizminin yaradılması zəruridir
9 Oktyabr 14:14
- Prokurorluq orqanlarında işə qəbul olunmaq istəyənlərin imtahan nəticələri açıqlandı
9 Oktyabr 14:11
- Rəşad Məcid: "Orta məktəblərə aid olan vahid geyim tərzi qərarının belə mütəşəkkil hay-küylə qarşılanması şübhələr yaradır"
9 Oktyabr 14:07
- Prezident: Mövcud tendensiya davam edərsə, Xəzərin dayazlaşmasının fəlakətli nəticələri ola bilər
9 Oktyabr 14:05
- Vəkillər Kollegiyasının sədri Türkiyədə Beynəlxalq Ədalət Sammitində çıxış edib - FOTO
9 Oktyabr 14:02
- 9 ayda 9 velosipedçi yol qəzasında ölüb, 8 nəfər xəsarət alıb
9 Oktyabr 13:55
- Prezident: Xəzərin nadir ekosisteminin qorunması bütün Xəzəryanı dövlətlərin ortaq vəzifəsidir
9 Oktyabr 13:53
- İlham Əliyev: Xəzər dənizini sülh, sabitlik və konstruktiv tərəfdaşlıq məkanı kimi qorumaq vacibdir
9 Oktyabr 13:43
- M4 avtomobil yolunun Cəngi qəsəbəsindən keçən hissəsində təhlükəsizlik tədbirləri görülüb
9 Oktyabr 13:29
- Hərbi xidmətə yararsız sayılanları hansı qaydalar gözləyir? – DETALLAR
9 Oktyabr 13:25
- Prezident İlham Əliyev Türkmənbaşıda MDB-nin iştirakçı ölkələrinin milli stendləri ilə tanış olub - FOTO
9 Oktyabr 13:22
- "BMW M5"lə Heydər Məscidinin yanında avtoxuliqanlıq etdi - Həbs olundu
9 Oktyabr 13:19
- Nobel Sülh mükafatı cənubi afrikalı qadına verildi
9 Oktyabr 13:15
- Bu evlərə 1 deyil, 2 “kupça” veriləcək
9 Oktyabr 13:09
- Xaricdəki səfirliklərimiz çağırışçıların və hərbi vəzifəlilərin uçotunu aparacaq
9 Oktyabr 12:58
- Norm ISO 37001:2025 beynəlxalq sertifikatını əldə edib
9 Oktyabr 12:56
- Erməni siyasətçi: "Əgər Əliyev tələb etsə, Nikol bu əsgəri şəxsən Bakıya qədər müşayiət edəcək"
9 Oktyabr 12:55
- Birlik sədri və əməkdaşı hədə-qorxu ilə pul tələb etmək ittihamı ilə həbs olundu
9 Oktyabr 12:50
- Azərbaycan haqqında real təsəvvür yaratmaq üçün siyasi şablonlara deyil, faktlara və reallığa baxmaq lazımdır - RƏY
9 Oktyabr 12:50
- Şənbə günü yağış yağacaq
9 Oktyabr 12:46
- Türkmənbaşı şəhərində MDB Dövlət Başçıları Şurasının geniş tərkibdə iclası keçirilib - FOTO - YENİLƏNİB
9 Oktyabr 12:44
- Nazirlik rəqəmsal platformaların təkmilləşdirilməsinə 900 mindən artıq vəsait sərf etmək istəyir
9 Oktyabr 12:24
- Azərbaycan barədə saxta xəbərlər yayan "Rybar" Telegram kanalının yaradıcısı Monteneqroda saxlanıldı
9 Oktyabr 12:23
- MDB-nin növbəti sammiti 2027-ci ildə Buxarada keçiriləcək
9 Oktyabr 12:17
- Azərbaycanın xarici dövlət borcu bu qədər oldu
9 Oktyabr 11:55
- Prezident İlham Əliyev MDB Dövlət Başçıları Şurasının məhdud tərkibdə iclasında iştirak edib - FOTO - YENİLƏNİB
9 Oktyabr 11:43
- Dərsə getməyən şagirdlərin valideynləri cərimələnə bilər - VİDEO
9 Oktyabr 11:41
- Qarabağda bu fəaliyyət sahələri də vergi və gömrük rüsumlarından azad edildi - YENİ QƏRAR
9 Oktyabr 11:34
- Araz Ağalarov yeni həyat yoldaşı ilə ilk dəfə media qarşısında - VİDEO
9 Oktyabr 11:31
- Orta aylıq əməkhaqqı bu qədər artıb
9 Oktyabr 11:16
- İran uranın zənginləşdirilməsindən imtina etməyəcəyini bəyan etdi
9 Oktyabr 11:10
- Deputat: “Xəzər hövzəsində investisiya, istehsal, enerji maraqlarının sıx əlaqələndirilməsi üçün siyasi zəmin formalaşır”
9 Oktyabr 11:07
- Gecikdirilmiş 548,4 min manat vəsaitin işçilərə ödənilməsi təmin olunub
9 Oktyabr 11:07
- Brilliant Dadaşovadan Lalə Məmmədova ilə bağlı iddialara reaksiya - VİDEO
9 Oktyabr 11:05
- Kifayət Mustafayevaya UEFA-dan təyinat
9 Oktyabr 10:59
- Azərbaycanın 8 boksçusu Avropa çempionatında yarımfinal döyüşünə çıxacaq
9 Oktyabr 10:50
- Cəbrayılda minaya düşən kişinin vəziyyəti ilə bağlı xəbər var
9 Oktyabr 10:48
- Dövlət büdcəsinin 9 aylıq gəlirləri 29 milyard manatı ötüb
9 Oktyabr 10:45
- Axtarışda olan 65 nəfər saxlanılıb
9 Oktyabr 10:44
