Kalori bədənin enerji tələbatını ödəmək üçün lazım olan əsas ölçü vahididir. Sağlam qidalanma, qəbul edilən və sərf olunan kalorinin balansı ilə təmin olunur.
Pravda.az bildirir ki, günlük kalori ehtiyacı insanın yaşı, cinsi, çəkisi və fiziki aktivliyinə görə dəyişir. Harris-Benedict formulu bu hesablamada geniş istifadə olunur.
Məsələn, kişilər üçün bu düstur belədir:
66 + (13.7 × çəki) + (5 × boy) – (6.8 × yaş)
Qadınlar üçün isə:
655 + (9.6 × çəki) + (1.8 × boy) – (4.7 × yaş)
Daha sonra bu göstərici şəxsin həyat tərzinə uyğun çarpanla vurularaq ümumi enerji ehtiyacı müəyyən edilir.
Makro qidalar — karbohidrat, zülal və yağ — fərqli kalori dəyərlərinə malikdir. 1 qram karbohidrat və zülal 4, 1 qram yağ isə 9 kalori verir.
Kalori defisiti, arıqlamaq istəyənlər üçün əsas şərtdir və ya az qəbul olunan kalori bədənin enerji ehtiyacını qarşılayacaqsa, bu zaman çəki itkisi baş verir. Əks halda isə artıq kalori qəbul edildikdə piylənmə və digər sağlamlıq problemləri yarana bilər.
Kalorinin yalnız miqdarı deyil, mənbəyi də sağlamlıq baxımından vacibdir. Meyvə, tərəvəz və tam taxıllar kimi keyfiyyətli qida mənbələri seçilməli, işlənmiş və yüksək kalorili qidalar məhdudlaşdırılmalıdır. Çörək, pendir, ət və tərəvəzlər kimi bir çox qidanın kalori dəyərləri fərqlidir. Məsələn, 100 qram simit 290 kalori, avokado 167, somon balığı isə 180 kaloridir.
Kalori hesablaması həm kökəlmək, həm də arıqlamaq istəyənlər üçün önəmlidir. Sağlam pəhriz planı, düzgün kalori paylaşımı və fərdi ehtiyaclara uyğunlaşdırılmış qidalanma ilə mümkündür. Ən doğru nəticə üçün diyetoloq məsləhəti tövsiyə olunur.
Əminə Bayramova
12 May 19:03
12 May 19:02
12 May 18:26
12 May 18:19
12 May 18:09
12 May 17:58
12 May 17:55
12 May 17:49
12 May 17:34
12 May 17:30
12 May 16:56
12 May 16:47
12 May 16:27
12 May 16:20
12 May 15:58
12 May 15:55
12 May 15:45
12 May 15:40
12 May 15:35
12 May 15:33
12 May 15:31
12 May 15:26
12 May 15:12
12 May 15:08
12 May 14:32
12 May 14:24
12 May 14:17
12 May 13:53
12 May 13:48
12 May 13:48
12 May 13:46
12 May 13:39
12 May 13:34
12 May 13:28
12 May 13:27
12 May 13:26
12 May 13:17
12 May 13:13
12 May 13:03
12 May 12:56
12 May 12:54
12 May 12:47
12 May 12:40
12 May 12:40
12 May 12:30
12 May 12:27
12 May 12:19
12 May 12:16
12 May 12:10
12 May 12:01
12 May 11:54
12 May 11:51
12 May 11:44
12 May 11:41
12 May 11:38
12 May 11:33
12 May 11:22
12 May 11:09
12 May 11:09
12 May 11:02
12 May 10:51
12 May 10:33
12 May 10:32
12 May 10:25
12 May 10:21
12 May 10:11
12 May 09:59
12 May 09:57
12 May 09:40
12 May 09:37
12 May 09:30
12 May 09:22
12 May 09:12
12 May 09:08
12 May 09:02
12 May 09:00
12 May 08:56
12 May 08:45
12 May 08:35
12 May 08:26
12 May 08:22
12 May 08:18
12 May 08:14
12 May 08:11
12 May 08:07
12 May 08:05
12 May 08:03
12 May 01:25
12 May 00:06
11 May 23:24
11 May 21:55
11 May 21:29
11 May 21:27
11 May 20:13
11 May 18:47
11 May 17:51
11 May 17:15
11 May 16:16
11 May 16:12
11 May 15:55
11 May 15:50
11 May 15:46
11 May 15:41
11 May 15:35
11 May 15:30
11 May 15:21
11 May 15:06
11 May 14:56
11 May 14:52
11 May 13:52
11 May 13:51
11 May 13:18
11 May 12:14
11 May 12:12
11 May 11:55
11 May 11:13
11 May 09:49
11 May 09:47
11 May 08:46
11 May 07:22
11 May 07:11
11 May 00:22
10 May 23:33
10 May 22:41
10 May 21:30
10 May 21:29
10 May 21:28
10 May 21:26
10 May 21:20
10 May 18:52
10 May 18:46
10 May 17:10
10 May 16:00
10 May 14:40
10 May 14:06
10 May 13:23
10 May 13:22
10 May 13:21
10 May 13:19
10 May 13:17
10 May 13:16
10 May 13:15
10 May 13:12
10 May 13:05
10 May 12:31
10 May 12:29
10 May 12:11
10 May 12:09
10 May 11:18
10 May 11:15
Ən son xəbərləri səhifəmizdən də izləyin
"Media yoxlanmamış məlumatların təsiri altına düşür" - Natiq Məmmədli
Deputat: "Azərbaycan özünə inamlıdır, sabitliyi qoruyan ölkədir və dünyada baş verən proseslərə rəğmən özünü qürurlu aparır, çəkinmir" 
Tofiq Zülfüqarov: "Vaxtlı-vaxtında bu qüvvələrin əməllərini ifşa etmək çox vacibdir" 
