“Güzəştli mənzil” elektron sistemi vasitəsilə növbəti mənzil seçiminin uğurla başa çatdığı açıqlanıb 
Eyni ərazidə oxşar olan evlərin qiymətində kəskin fərq olmasının səbəbi nədir? - VİDEO
Yasamalda qorxulu vəziyyət: "Məktəblər açılana qədər həll edilməsə..." - VİDEO
İdmandan sonra qidalanma ilə bağlı vacib məlumatlar
Məşqlərdən sonra düzgün qidalanmaq enerji balansını bərpa etmək, əzələ inkişafını dəstəkləmək və treninqdən maksimum faydalanmaq baxımından həyati önəmə malikdir.
Pravda.az idmandan sonra optimal bərpa üçün nəzərə alınmalı əsas məqamları təqdim edir:
Zülal qəbul edin: İdmandan sonra 20–40 qram keyfiyyətli protein, xüsusilə yumurta, toyuq, hinduşka, balıq, pendir və ya paxlalılar vasitəsi ilə əzələ liflərinin bərpası üçün mühüm əhəmiyyətə malikdir
Sağlam karbohidratlarla enerji bərpası: Glycogen ehtiyatlarını bərpa etmək üçün kinoa, yulaf, qəhvəyi düyü, şirin kartof və meyvələr məsləhət görülür. Karbohidrat–zülal nisbəti təxminən 3:1 və ya 4:1 formatında olmalıdır
Vəziyyətə uyğun vaxtlama: Mümkünsə məşqdən sonra 30–60 dəqiqə içində zülal və karbonhidrat qəbul etmək ideal hesab edilir. Daha sonrakı tam yeməyi isə ilk 2 saat ərzində qəbul etmək tövsiyə olunur
Nəmlənməni təmin edin: İdman zamanı itirilən maye və elektrolitləri su və ya kokos suyu kimi elektrolitli içkilərlə bərpa etmək vacibdir
Sağlam yağlarla dəstək olun: Omega‑3 zəngin qidalar - avokado, badam, zeytun yağı, qoz və balıq iltihabı azaltmağa və bərpa prosesini sürətləndirməyə kömək edir
Antioksidant tərkibli qidaları daxil edin: C vitamini, beta‑karoten və E vitamini qaynaqları kimi meyvələr (portağal, kivi, çiyələk), tərəvəzlər (ispanaq, yerkökü) oksidativ stressi azaldaraq əzələ zədələrinə qarşı müdafiə rolunu oynayır.
Qeyd: İdmandan sonra qidalanma müvafiq ölçüdə protein, kompleks karbohidratlar, sağlam yağlar və antioksidantlarla yanaşı vaxtında və tam nəmlənmə ilə bərabər icra edilməlidir. Bu yanaşma özü-özünü yenidən enerji ilə doldurur, əzələlərin bərpasını dəstəkləyir və uzunmüddətli performansın təməlini qoyur.
Əminə Bayramova
- Ukrayna dörd günlük atəşkəs elan edib
5 Sentyabr 01:30
- “Güzəştli mənzil” elektron sistemi vasitəsilə növbəti mənzil seçiminin uğurla başa çatdığı açıqlanıb
5 Sentyabr 01:28
- Eyni ərazidə oxşar olan evlərin qiymətində kəskin fərq olmasının səbəbi nədir? - VİDEO
4 Sentyabr 22:19
- Yasamalda qorxulu vəziyyət: "Məktəblər açılana qədər həll edilməsə..." - VİDEO
4 Sentyabr 20:35
- Nəticələr elan edildi
4 Sentyabr 20:30
- Meloni Prezident İlham Əliyevə təşəkkür etdi
4 Sentyabr 20:28
- Yarışla əlaqədar müntəzəm marşrutların hərəkət sxemi müvəqqəti dəyişdirilir
4 Sentyabr 20:27
- Sevgi naminə hər şeyi edə biləcək BÜRCLƏR
4 Sentyabr 19:35
- ABŞ İranla bağlı yeni sanksiyalar tətbiq edib
4 Sentyabr 18:59
- İlham Əliyev və Mehriban Əliyevanın tapşırığı ilə Xalq artisti Murad Adıgözəlzadənin müalicəsi nəzarətə götürülüb - FOTO
4 Sentyabr 18:56
- "12 yaşımdan bu günə kimi anama verdiyim sözü tutdum"
4 Sentyabr 18:55
- Səfir: “Tramp marşrutu”nun təməli gələn ilin əvvəlində qoyula bilər
4 Sentyabr 18:48
- Heyvan mənşəli qida məhsullarının təhlükəsizliyi ilə bağlı yeni qaydalar bu tarixdə qüvəyyə minəcək
4 Sentyabr 18:42
- Zaxarova Paşinyana "İt ürəyi" əsərindən bu sitatı gətirərək cavab verib
4 Sentyabr 18:34
- Yata bilməyənlər üçün vacib məlumat
4 Sentyabr 18:25
- Yıldız Usmanovanın son görüntüsü müzakirə yaratdı – SƏBƏB - VİDEO
4 Sentyabr 18:15
- Ağacları kəsənlər bir həftədə yaşıllıqlara 200 min manata yaxın ziyan vurdular
4 Sentyabr 18:07
- Bakıda metrostansiyalardan birinə "20 Sentyabr" adı verildi
4 Sentyabr 17:51
- Rusiya Ukrayna Təhlükəsizlik Xidmətinin rəhbəri Aleksandr Pokladın ofisini vurdu
4 Sentyabr 17:45
- Bakıda 32 müntəzəm marşrutun hərəkət sxemi dəyişdirilir - SİYAHI
4 Sentyabr 17:33
- DİM sədri: Ali məktəblərə ayrılan plan yerlərinin cəmi 2 faizi boş qalıb
4 Sentyabr 17:22
- Bakıda hansı məktəblər onlayn dərsə keçəcək? - SİYAHI
4 Sentyabr 17:19
- Qabil Seyidov 7 nəfərə qarşı 80 min manatlıq dələduzluq edib
4 Sentyabr 17:14
- TikTokda 47 min manat qazandı, 10 min vergi borcu yarandı
4 Sentyabr 16:59
- Ayıların kəndlərə yaxınlaşması problemi müzakirə edilib - Tədbir görüləcək
4 Sentyabr 16:44
- Vaqif Sadıqov kimdir? - DOSYE
4 Sentyabr 16:39
- Nərimanovda mənzil almağın hansı yolları var? İpoteka, daxili kredit və faizsiz mərhələli alış imkanı
4 Sentyabr 16:38
- Dövlətə xəyanətdə təqsirləndirilən 4 nəfər barəsində qərar verilib
4 Sentyabr 16:31
- M7 nömrəli ekspres marşrutu fəaliyyətə başlayır
4 Sentyabr 16:27
- Ceyhun Bayramov Qazaxıstanın xarici işlər naziri ilə telefonla danışıb
4 Sentyabr 16:22
- Röya Ayxanın 80 milyonluq ev alması iddiasına reaksiya
4 Sentyabr 16:18
- Leysan olacaq - Hava şəraiti ilə bağlı xəbərdarlıq
4 Sentyabr 16:17
- Uşaqpulu ilə bağlı 5 illik proqram – İkinci uşağa 100 manat, üçüncüyə isə…
4 Sentyabr 16:10
- Bölmə rəisi Şahin Kiçibəyov azadlığa buraxılıb
4 Sentyabr 16:03
- Azərbaycanın Niderland Krallığına yeni təyin olunan səfiri kimdir? - DOSYE
4 Sentyabr 15:59
- Müdafiə Nazirliyinin sabiq idarə rəisinə cinayət işi açıldı
4 Sentyabr 15:52
- “Ermənistan məhsullarına həsrət qalmışıq” – Hafiz Hacıyev
4 Sentyabr 15:45
- İsveçin yeni səfiri etimadnaməsinin surətini Ceyhun Bayramova təqdim edib
4 Sentyabr 15:39
- Sabah bu yollar bağlı olacaq
4 Sentyabr 15:33
- Azyaşlıların skuterlə törətdikləri qayda pozuntuları ilə bağlı müraciət - VİDEO
4 Sentyabr 15:28
- Yeni qərar xəstələrə daha qayğıkeş yanaşılmasına gətirib çıxaran əsas amillərdən biridir - RƏY
4 Sentyabr 15:19
- Dövlət başçısı Vaqif Sadıqovla bağlı SƏRƏNCAM İMZALADI
4 Sentyabr 15:18
- Prezident sərəncam imzaladı
4 Sentyabr 15:16
- Rəşad Məciddən Sevda Ələkbərzadənin süni intellektlə bağlı narahatlığına cavab
4 Sentyabr 15:14
- “Daxilimdəki cəhənnəmi cənnətə çevirən ailə“ - FOTO
4 Sentyabr 14:57
- Kamançaya dair yeni dövlət standartı qəbul edilib
4 Sentyabr 14:49
- "Normadan artıq yüklənmə həm yolları sıradan çıxarır, həm də qəza riskini artırır"
4 Sentyabr 14:42
- Naxçıvanda külli miqdarda qızılı Türkiyəyə keçirməyə cəhd edən 5 nəfərə hökm oxunub
4 Sentyabr 14:37
- “Dondurma kralı” rahib olacaq - biznesini satışa çıxardı
4 Sentyabr 14:31
- Nahidə Babaşlı toy tarixini açıqladı
4 Sentyabr 14:25
- “Ziraat Bank Azərbaycan”da vaxtı keçmiş kreditlərdə portfeldən iki dəfə sürətli artım - 52 milyon manata yaxınlaşıb
4 Sentyabr 14:20
- BFB öz səhmdarı “Xalq Bank”a xəbərdarlıq edib
4 Sentyabr 14:14
- Yumurta olmadan da yumşaq keks hazırlamaq olar: Ən yaxşı alternativlər
4 Sentyabr 14:10
- Binəqədidə bu yol tam bağlanacaq - Xəbərdarlıq
4 Sentyabr 14:09
- Azərbaycanlı biznesmen bu ticarət mərkəzini aldı
4 Sentyabr 14:02
- Xəstəni məmnun edən həkim daha çox maaş alacaq
4 Sentyabr 13:53
- “Moskvanın hərəkətsizliyi Ermənistanın Azərbaycanın ərazi bütövlüyünü tanımasından sonra yaranmış yeni hüquqi-siyasi reallığın nəticəsidir”
4 Sentyabr 13:44
- Məzuniyyət neçə gün olmalıdır? - Fərqli qaydalar
4 Sentyabr 13:32
- Növbəti güzəştli mənzil satışı nə vaxt olacaq?
4 Sentyabr 13:18
- Təzə əncirin orqanizmə faydaları: Hər gün yeyəndə nə baş verir?
4 Sentyabr 13:17
- Bakıda bal yarmarkası keçiriləcək
4 Sentyabr 13:08
- Payız fəsli Azərbaycanda sentyabrın 23-də başlayacaq
4 Sentyabr 12:56
- Pomidorları belə hazırlayın: Qış boyu istifadə edə biləcəyiniz sous
4 Sentyabr 12:50
- Binəqədi şosesində Mehdiabad yolu və Nicat Mustafayev küçəsində hərəkət dəyişir - VİDEO
4 Sentyabr 12:48
- Bu şəxslər Rusiyadan Azərbaycana ekstradisiya olunub
4 Sentyabr 12:40
- Günlər sonra tuneldən sağ çıxdılar – VİDEO
4 Sentyabr 12:30
- Havanın temperaturu yenidən yüksəlir
4 Sentyabr 12:24
- Armud mürəbbəsi sulu alınıb? - Bu üsulla qatılaşdırın
4 Sentyabr 12:21
- Mariyana Kuyundziç: Aİ-Azərbaycan münasibətləri dinamik inkişaf edir
4 Sentyabr 12:19
- Ənvər Tağıyev Ukraynadan Azərbaycana ekstradisiya ediləcək
4 Sentyabr 12:14
- Şağan qəsəbəsində qadının ölümü ilə nəticələnən qəza – Anbaan VİDEO
4 Sentyabr 12:09
- Fərid Şəfiyev: Həm kənarda, həm də Aİ daxilində sülh prosesini pozmağa çalışan qüvvələr var
4 Sentyabr 11:59
- Aygün və Namiq 16 ildən sonra yenidən duet ortağı oldu - VİDEO
4 Sentyabr 11:50
- Ucuz mənzil almaq istəyənlərin diqqətinə
4 Sentyabr 11:32
- Peşə təhsili üzrə tələbələrin köçürülməsi və bərpası prosesi başlayıb
4 Sentyabr 11:26
- MİDA-nın Kahramanmaraşdakı “Azərbaycan məhəlləsi” layihəsi nə vaxt tamamlanacaq?
4 Sentyabr 11:14
- Xalq artistinin vəziyyəti açıqlandı
4 Sentyabr 11:05
- Respublika QİÇS-lə Mübarizə Mərkəzi bu şirkətə 144 min ödəyəcək
4 Sentyabr 11:02
- Birdəfəlik müavinətlə bağlı rəsmi məlumat
4 Sentyabr 10:40
- “Azərsun Holdinq” “Süni intellekt dövründə effektiv sayt idarəetməsi” mövzusunda təlim keçirib - FOTO
4 Sentyabr 10:38
- Füzulidə yanacaqdoldurma məntəqəsinin istismarı dayandırıldı - VİDEO
4 Sentyabr 10:35
- Papanı Fransa səfərində 15 min polis qoruyacaq
4 Sentyabr 10:27
- Soğan yükündə 25 kiloqramdan çox marixuana aşkarlandı - FOTO
4 Sentyabr 10:21
- Azərbaycan neftinin qiyməti 105 dollara yaxınlaşır
4 Sentyabr 10:13
- Uşaqlar necə qidalanmalıdır? - Valideynlər bunlara diqqət etməlidir
4 Sentyabr 10:08
- Küçədə xuliqanlıq edərək adam döyməkdə ittiham olunan şəxsin cinayət işinə xitam verildi
4 Sentyabr 09:48
- Samir Qurbanovun oğlu faciəvi şəkildə öldü
4 Sentyabr 09:47
- Minatəmizləmə Agentliyi texnikalarının mühərriklərinin əsaslı təmiri xidmətlərinə 261 min sərf edəcək
4 Sentyabr 09:41
- Bakıda avtomobil ağaca çırpılıb, sərnişin hadisə yerində ölüb
4 Sentyabr 09:37
- Prezident İlham Əliyev Ciorcia Melonini təbrik edib
4 Sentyabr 09:29
- Gömrük Komitəsi 1.2 milyonu nəyə xərcləyəcək?
4 Sentyabr 09:17
- Narkotik satmaqda iddia etdikləri şəxsi döyən dostlarla bağlı QƏRAR
4 Sentyabr 09:14
- AYNA bu xidmət üçün 36.1 milyon xərcləyəcək
4 Sentyabr 08:36
- Məhkəmə küçədə bacısını döyən qadınla bağlı qərarı açıqladı
4 Sentyabr 08:30
- Kişi sevgilisini “WhatsApp”da başqa oğlanla yazışdığına görə döydü – MƏHKƏMƏ
4 Sentyabr 08:26
- Deputat: “Azərbaycanın iradları ATƏT-in gələcək struktur formalaşmasına, siyasətin müəyyən olunmasına təsirini göstərəcək”
4 Sentyabr 08:20
- Restoranda qısqanclıq zəəminində sevgilisini döyən evli kişiyə hökm oxundu
4 Sentyabr 08:13
- Məhkəmə “Təmiz Qaz” QSC-nin əməkdaşı ilə bağlı qərar çıxardı
4 Sentyabr 08:08
- Qonşusunu armaturla döyən qadın 1000 manat cərimələndi
4 Sentyabr 08:04
- Limanda dispetçer iş yoldaşını zibil qutusuna görə döydü – QƏRAR
4 Sentyabr 08:03
- Rafiq Əliyev: “Allahın Onu yumruqla müdafiə edən insanlara ehtiyacı var?”
4 Sentyabr 08:01
- ABŞ Sakit okeanda Ekvador narkokartelinin gəmisini batırdı
4 Sentyabr 06:42
- İsti hava dalğası gözlənilir - Fransada
4 Sentyabr 06:40
- Bloger və influenserlər vergiyə cəlb edilir - VİDEO
4 Sentyabr 02:08
- Dərnəgül tikinti bazarı hara köçürüləcək? - VİDEO
4 Sentyabr 02:05
- Bəzi ərazilərdə işıq olmayacaq
4 Sentyabr 01:56
- Qızıl dağlar vəd edilən üç BÜRC
4 Sentyabr 01:46
- Bakının bu rayonunda 15 bina söküləcək
4 Sentyabr 01:43
- Tramp: ABŞ tezliklə İran üzərində qələbə qazanacaq
4 Sentyabr 01:18
- Agentlik: Qərb mediası Azərbaycana qarşı dezinformasiya kampaniyası aparır
3 Sentyabr 20:18
- BÜRCLƏRİN kişiləri aşiq olduqda necə davranırlar?
3 Sentyabr 19:10
- İŞİD tərkibində döyüşməkdə təqsirləndirilən Nicat Əzizova 8,5 il həbs cəzası verildi
3 Sentyabr 19:04
- Ayxan Mirzəzadə Avropa çempionu oldu
3 Sentyabr 18:59
- Emin illər əvvəl etdiyi hərəkəti yada saldı: "Bunu mənə izah edən olmamışdı" - VİDEO
3 Sentyabr 18:55
- “Poladın evlilik xəbərinə hələ də gülürəm, yekə kişisən, 81 yaşın var”
3 Sentyabr 18:49
- Bakıda keçirilən IV Beynəlxalq Minatəmizləmə Konfransı başa çatıb
3 Sentyabr 18:45
- Xalq artistinin həyat yoldaşı Prezident İlham Əliyevə və Mehriban Əliyevaya təşəkkür edib
3 Sentyabr 18:39
- Ailə qurmağa hazırlaşanlar üçün VACİB AÇIQLAMA
3 Sentyabr 18:31
- Mehriban, Polad və Mübariz bu il məktəbli olacaq - FOTO
3 Sentyabr 18:21
- Maştağada neft kəmərindən oğurluğa cəhd: 2 nəfər saxlanılıb - VİDEO
3 Sentyabr 18:11
- I sinfə elektron qəbul başa çatdı
3 Sentyabr 18:04
- İki ay əvvəl işdən çıxarılan Balarəhim Quliyev yenidən vəzifəyə gətirildi
3 Sentyabr 17:54
- Ramiz Mehdiyevin kürəkəni ilə bağlı qərar verildi
3 Sentyabr 17:44
- “AQTA monopoliya yaradır” – Sahibkarlardan etiraz
3 Sentyabr 17:37
- ABŞ ordusunun hücumları nəticəsində İran Dəniz Qüvvələrinin 6 hərbçisi öldürülüb
3 Sentyabr 17:28
- Bu agentlikdə yeni departamentlər yaradıldı - Vəzifələr verildi - FOTO
3 Sentyabr 17:25
- Ali təhsil müəssisələrinin boş qalan plan yerlərinə neçə nəfər qəbul olub?
3 Sentyabr 17:17
- Qaçırdığı qızla günlərlə maşında gecələdilər - Həbs edilən var
3 Sentyabr 17:15
- ETSN 156 minlik müqavilə imzaladı
3 Sentyabr 17:03
- Bakının 111 küçəsində təmir aparılacaq: işlər nə vaxt yekunlaşacaq? – VİDEO
3 Sentyabr 16:59
- Universitetə ilk dəfə gedirsən? Bunları mütləq bilməlisən!
3 Sentyabr 16:55
- Ali məktəblərin boş qalan yerlərinə və kolleclərə qeydiyyat nə vaxt aparılacaq?
3 Sentyabr 16:53
- Ali məktəblərin boş qalan yerlərinə və kolleclərə qəbulun nəticəsi açıqlanıb
3 Sentyabr 16:47
- X, Y, Z və Alfa: nəsilləri nə fərqləndirir? - Maraqlı analiz
3 Sentyabr 16:45
- Bakcell Mi-Fi ilə interneti özünlə apar və harada olsan, onlayn qal
3 Sentyabr 16:43
- Səfir: Azərbaycanla ticarət həcminin artırılması istiqamətində iş aparılır
3 Sentyabr 16:35
- 70 aptekdə yoxlama: 19-da nöqsan aşkarlandı
3 Sentyabr 16:29
- Şagirdlərin yerdəyişməsi prosesi bu tarixdə dayandırılacaq
3 Sentyabr 16:21
- Soyuq pizzanı belə qızdırın: Dadı təzə bişmiş kimi olacaq!
3 Sentyabr 16:13
- Direktor məktəbin avadanlıqlarını söküb evinə aparıb? - FOTO
3 Sentyabr 16:12
- Tanınmış yazıçı ilə bağlı bilinməyən fakt
3 Sentyabr 15:59
- Üzəri yazılmış pulları nə edək?
3 Sentyabr 15:51
- 100 min manatlıq dələduzluq edən 4 nəfərə hökm oxundu
3 Sentyabr 15:41
- Bu qurumun bəzi əməkdaşlarının dövlət qulluqçusu statusu ləğv olunur
3 Sentyabr 15:35
- Salman Hümbətov vəzifəyə təyin olundu
3 Sentyabr 15:27
- Azərbaycanda 2000 manat maaş alanların işlədiyi yerlər
3 Sentyabr 15:20
- Ceyhun Bayramov ATƏT PA prezidenti ilə Azərbaycan-Ermənistan sülh gündəliyini müzakirə edib
3 Sentyabr 15:12
- Moldova mediası Prezident İlham Əliyevin bu fikirlərinə geniş yer ayırıb
3 Sentyabr 15:05
- Formula 1 zamanı bəzi məktəblərdə dərslər onlayn keçiriləcək
3 Sentyabr 14:47
- Sevinc Hüseynovaya Afət Fərmanqızı barədə danışmaq qadağan edildi - Məhkəmə qərarı
3 Sentyabr 14:45
