Yoqaya və idmana yeni başlayan şəxslərdə əzələ ağrıları tez-tez rast gəlinir.
Pravda.az bildirir ki, yoqa, boyun, bel və oynaq ağrılarını azaltmağa kömək edən məşhur alternativ terapi üsulu olsa da, bəzi hallarda əzələ-oynaq ağrılarına da səbəb ola bilər. Araşdırmalara görə, yeni başlayanların təxminən 10,7%-ində yoqadan sonra ağrılar müşahidə edilir.
Bu ağrılar, əzələlərin yeni fiziki aktivliyə uyğunlaşmağa çalışmasının göstəricisidir. Ən çox rast gəlinən narahatlıq isə "gecikmiş başlanğıclı əzələ ağrısı" (DOMS) adlanır və məşqdən 24-72 saat sonra ortaya çıxır.
Əzələ ağrılarını azaltmaq üçün tövsiyələr:
Qızınma hərəkətləri: Məşqdən əvvəl bədəninizi yüngül hərəkətlərlə isidin.
Su içmək: Kifayət qədər su qəbul etmək əzələlərin funksiyasını yaxşılaşdırır.
İstirahət: Eyni əzələləri təkrar yükləmədən öncə 48 saat ara verin.
Düzgün texnika: Hərəkətləri düzgün etmək zədələnmə riskini azaldır.
Gərilmə hərəkətləri: Məşqdən sonra əzələlərinizi rahatladın.
Yavaş irəliləmə: Bədəninizi tədricən yükləyin, ani hərəkətlərdən çəkinin.
Yeni başlayanlar üçün bu tədbirlər əzələ ağrılarını azaldaraq daha davamlı və sağlam məşq vərdişi yaratmağa kömək edə bilər.
Əminə Bayramova
20 May 01:04
20 May 01:01
19 May 23:42
19 May 23:39
19 May 21:52
19 May 21:48
19 May 21:44
19 May 19:40
19 May 19:37
19 May 18:55
19 May 18:51
19 May 18:48
19 May 18:42
19 May 18:42
19 May 18:32
19 May 18:28
19 May 18:24
19 May 18:17
19 May 18:09
19 May 17:55
19 May 17:55
19 May 17:53
19 May 17:50
19 May 17:49
19 May 17:40
19 May 17:40
19 May 17:30
19 May 17:13
19 May 17:07
19 May 17:06
19 May 16:57
19 May 16:43
19 May 16:38
19 May 16:36
19 May 16:33
19 May 16:30
19 May 16:29
19 May 16:25
19 May 16:12
19 May 16:12
19 May 16:10
19 May 16:05
19 May 15:53
19 May 15:51
19 May 15:49
19 May 15:39
19 May 15:22
19 May 15:09
19 May 15:03
19 May 15:02
19 May 14:50
19 May 14:42
19 May 14:35
19 May 14:20
19 May 14:18
19 May 14:12
19 May 14:05
19 May 14:00
19 May 13:57
19 May 13:51
19 May 13:46
19 May 13:42
19 May 13:25
19 May 13:21
19 May 13:12
19 May 13:09
19 May 13:03
19 May 13:02
19 May 13:01
19 May 12:53
19 May 12:52
19 May 12:41
19 May 12:28
19 May 12:26
19 May 12:13
19 May 12:04
19 May 11:50
19 May 11:50
19 May 11:45
19 May 11:38
19 May 11:06
19 May 11:05
19 May 10:56
19 May 10:53
19 May 10:45
19 May 10:40
19 May 10:28
19 May 10:20
19 May 10:18
19 May 10:14
19 May 10:10
19 May 10:06
19 May 10:04
19 May 10:03
19 May 10:02
19 May 09:59
19 May 09:57
19 May 09:55
19 May 09:53
19 May 09:52
19 May 09:39
19 May 09:36
19 May 09:34
19 May 09:33
19 May 09:15
19 May 09:14
19 May 09:11
19 May 09:09
19 May 09:05
19 May 08:47
19 May 07:47
19 May 04:45
19 May 03:32
19 May 00:47
19 May 00:01
18 May 22:42
18 May 22:03
18 May 21:34
18 May 21:07
18 May 20:29
18 May 19:28
18 May 19:25
18 May 19:06
18 May 18:52
18 May 18:45
18 May 18:33
18 May 18:17
18 May 18:15
18 May 18:10
18 May 18:08
18 May 18:05
18 May 17:51
18 May 17:41
18 May 17:34
18 May 17:03
18 May 17:01
18 May 16:47
18 May 16:34
18 May 16:33
18 May 16:24
18 May 16:23
18 May 16:20
18 May 16:16
18 May 16:09
18 May 16:07
18 May 16:01
18 May 15:54
18 May 15:42
18 May 15:38
18 May 15:35
Ən son xəbərləri səhifəmizdən də izləyin
"Günə 30-40 manat qazanırıq" - Astara çayını keyfiyyətli edən sirr nədir? - VİDEO
Novxanıda hotel yanır - VİDEO
Prezident İlham Əliyevə Kiyev Milli İnşaat və Memarlıq Universitetinin fəxri doktoru adı verilib 
