İnsultdan qorunmanın ən təsirli üsulu olaraq sağlam həyat tərzini qorumaq və risk faktorlarını azaltmaq göstərilir. Həkimlər, xüsusən ürək-damar sağlamlığına diqqət yetirməklə insult riskini xeyli azalda biləcəyimizi bildirirlər. Milli.Az bu yolda ən təsirli üsullardan bəzilərini təqdim edir:
Qidalanmaya diqqət etmək: Meyvə, tərəvəz, tam taxıllar və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalanmaq insult riskini azalda bilər. Xüsusilə duz, trans yağlar və şəkərli qidalardan uzaq durmaq vacibdir.
Daimi fiziki aktivlik: Nizamlı idman və hərəkət ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir və yüksək təzyiqi tənzimləməyə kömək edir. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki aktivlik, məsələn, sürətli gəzinti, insult riskini azaltmaq üçün effektiv sayılır.
Qan təzyiqinə nəzarət: Yüksək qan təzyiqi insult riskini artıran əsas faktorlardan biridir. Düzgün qidalanma və fiziki aktivlik ilə yanaşı, təzyiqi nizamlayan dərmanlar da lazım olduqda istifadə edilməlidir.
Siqaret və alkoqoldan uzaq durmaq: Siqaret damarların tıxanmasına və insult riskinin artmasına səbəb olur. Alkoqol istehlakını azaltmaq da insultdan qorunmaq üçün önəmlidir, çünki alkoqol təzyiqin artmasına səbəb olur.
Stressin idarə olunması: Stress uzunmüddətli təzyiq artışına səbəb ola bilər. Yoga, meditasiya və rahatlama üsulları stressi azaltmağa və bununla da insult riskini aşağı salmağa kömək edir.
Həkimlər, bu sadə addımlara riayət edərək insult riskini xeyli azaltmağın mümkün olduğunu qeyd edir. Daimi tibbi müayinələr və sağlam həyat tərzi insultdan qorunmanın əsas açarıdır.
9 Dekabr 00:33
9 Dekabr 00:32
8 Dekabr 23:41
8 Dekabr 23:30
8 Dekabr 22:10
8 Dekabr 21:32
8 Dekabr 21:00
8 Dekabr 20:56
8 Dekabr 20:51
8 Dekabr 20:48
8 Dekabr 19:30
8 Dekabr 19:09
8 Dekabr 18:48
8 Dekabr 18:46
8 Dekabr 18:43
8 Dekabr 17:55
8 Dekabr 17:52
8 Dekabr 17:50
8 Dekabr 16:28
8 Dekabr 16:04
8 Dekabr 15:59
8 Dekabr 15:43
8 Dekabr 15:16
8 Dekabr 14:36
8 Dekabr 14:34
8 Dekabr 14:32
8 Dekabr 14:30
8 Dekabr 14:29
8 Dekabr 14:24
8 Dekabr 12:56
8 Dekabr 12:54
8 Dekabr 12:51
8 Dekabr 12:48
8 Dekabr 12:45
8 Dekabr 12:43
8 Dekabr 12:41
8 Dekabr 12:38
8 Dekabr 12:19
8 Dekabr 12:16
8 Dekabr 12:15
8 Dekabr 12:01
8 Dekabr 11:59
8 Dekabr 11:47
8 Dekabr 11:42
8 Dekabr 11:39
8 Dekabr 11:07
8 Dekabr 09:13
8 Dekabr 08:33
8 Dekabr 00:33
7 Dekabr 23:59
7 Dekabr 23:47
7 Dekabr 23:06
7 Dekabr 23:01
7 Dekabr 22:56
7 Dekabr 22:54
7 Dekabr 22:22
7 Dekabr 22:14
7 Dekabr 21:32
7 Dekabr 21:11
7 Dekabr 21:07
7 Dekabr 20:07
7 Dekabr 20:05
7 Dekabr 18:51
7 Dekabr 18:49
7 Dekabr 18:48
7 Dekabr 17:49
7 Dekabr 17:47
7 Dekabr 17:33
7 Dekabr 16:49
7 Dekabr 16:46
7 Dekabr 16:00
7 Dekabr 15:52
7 Dekabr 15:08
7 Dekabr 14:46
7 Dekabr 14:22
7 Dekabr 13:54
7 Dekabr 13:52
7 Dekabr 13:25
7 Dekabr 13:16
7 Dekabr 13:14
7 Dekabr 12:24
7 Dekabr 12:15
7 Dekabr 12:14
7 Dekabr 12:12
7 Dekabr 12:10
7 Dekabr 11:21
7 Dekabr 11:18
7 Dekabr 10:29
7 Dekabr 10:15
7 Dekabr 10:13
7 Dekabr 09:49
7 Dekabr 09:10
7 Dekabr 09:08
7 Dekabr 09:04
7 Dekabr 09:01
7 Dekabr 08:57
7 Dekabr 08:53
7 Dekabr 08:48
7 Dekabr 08:47
7 Dekabr 00:28
7 Dekabr 00:24
6 Dekabr 20:54
6 Dekabr 20:52
6 Dekabr 20:50
6 Dekabr 20:44
6 Dekabr 20:32
6 Dekabr 20:25
6 Dekabr 19:56
6 Dekabr 19:50
6 Dekabr 19:43
6 Dekabr 19:17
6 Dekabr 18:52
6 Dekabr 18:40
6 Dekabr 18:38
6 Dekabr 18:34
6 Dekabr 18:32
6 Dekabr 18:18
6 Dekabr 18:15
6 Dekabr 18:11
6 Dekabr 17:54
6 Dekabr 17:38
6 Dekabr 17:23
6 Dekabr 17:16
6 Dekabr 17:10
6 Dekabr 17:00
6 Dekabr 16:39
6 Dekabr 16:31
6 Dekabr 16:23
6 Dekabr 15:49
6 Dekabr 15:30
6 Dekabr 15:23
6 Dekabr 15:19
6 Dekabr 15:11
6 Dekabr 15:09
6 Dekabr 14:58
6 Dekabr 14:37
6 Dekabr 14:22
6 Dekabr 13:37
6 Dekabr 13:31
6 Dekabr 13:30
6 Dekabr 13:27
6 Dekabr 13:24
6 Dekabr 13:20
6 Dekabr 13:01
6 Dekabr 12:28
6 Dekabr 12:24
6 Dekabr 12:22
6 Dekabr 12:04
6 Dekabr 11:59
6 Dekabr 11:39
Ən son xəbərləri səhifəmizdən də izləyin