Cəbrayıl şəhəri 2-ci və 3-cü yaşayış məhəlləsinin layihələndirilməsi xidmətlərinə 1.7 milyon manat vəsait sərf olunacaq 
Dövlət Sosial Müdafiə Fondu ABB-yə yarım milyondan çox vəsait ödəyəcək 
"Azərpoçt"a yeni rəhbər təyin olunub 
Bu məşq 50 yaşdan yuxarı insanlar üçün ölüm riskini azaldır
Yeni elmi araşdırma sübut edib ki, yetkin yaşda fiziki aktivliyə başlamaq belə, ölüm riskini 20%-ə qədər azalda bilər. Avstraliyanın Kvinslend Universitetinin alimləri 85 müxtəlif araşdırmanı təhlil edərək belə qənaətə gəlib.
Bu məşq hərəkətlərini təqdim edirik:
"Hərəkət etmək üçün heç vaxt gec deyil".
Araşdırmanın əsas nəticələri:
Həyatı boyu aktiv olanlar hər hansı səbəbdən erkən ölüm riskini 30-40% azaldırlar. Fiziki fəaliyyətsiz həyat tərzindən aktivliyə keçənlərdə bu risk 22% aşağı düşür. Əvvəl az hərəkətli olub, sonradan aktivliyi artıranlar isə ölüm riskini 20-25% azaldırlar. Alimlər qeyd edirlər ki, fiziki funksiyanın yaxşılaşması və iltihab əleyhinə təsirlər bu nəticəyə səbəb olur.
Neçə dəqiqə hərəkət etməliyik?
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) böyüklərə həftəlik tövsiyə edir:
150-300 dəqiqə orta intensivlikli fiziki fəaliyyət
və ya
75-150 dəqiqə yüksək intensivlikli fəaliyyət
və ya
Hər ikisinin kombinasiyası
Orta intensivlikli fəaliyyətə misallar:
Çox sürətli gəzinti (6.5 km/saat və ya daha sürətli)
Enerjili ev təmizliyi (pəncərə, döşəmə silmək və s.)
Velosiped sürmək (16-19 km/saat)
Badminton oynamaq
Yüksək intensivlikli fəaliyyətə misallar:
Dağda gəzinti (hiking)
Yavaş qaçış (9.5 km/saat və ya daha sürətli)
Bellə torpaq qazmaq
Sürətli velosiped sürmək
Futbol, basketbol və ya tennis oynamaq
Hərəkətdə qalmağın sadə yolları:
Dostla velosiped gəzintisi
Hər gün sürətli 30 dəqiqəlik gəzinti
Ev işləri – təmizlik belə aktivlik sayılır
Parkda yüngül idman və ya oyunlar
50 yaşdan sonra sağlam qalmaq üçün nə etməli?
Aktivliyə tədricən başlayın, qəfil ağır məşqlərdən qaçın
Əzələlərinizi və oynaqlarınızı qoruyun – isinmə və soyuma vacibdir
Təzyiq, şəkər və digər xroniki xəstəlikləri nəzarətdə saxlayın
Doktorla məsləhətləşin, xüsusilə uzun fasilədən sonra məşqlərə başlayırsınızsa
Yaşınızdan asılı olmayaraq, fiziki aktivlik həyatınızı uzada bilər. İstər gəzinti, istər ev işi, istər idman — hərəkət edin, çünki hərəkət = həyatdır. İndi başlamaq üçün ideal vaxtdır./lent.az
- Payızda referendum keçiriləcək? - AÇIQLAMA
20 Aprel 14:04
- Müdafiə Nazirliyi hərbi vəzifəlilərlə bağlı məlumat yaydı
20 Aprel 13:39
- Bakıda IX sinif şagirdi sinif yoldaşına xəsarət yetirdi
20 Aprel 13:37
- Cəbrayıl şəhəri 2-ci və 3-cü yaşayış məhəlləsinin layihələndirilməsi xidmətlərinə 1.7 milyon manat vəsait sərf olunacaq
20 Aprel 13:22
- "İdrak"da güllələnən müəllimə şagirdi bağışladı
20 Aprel 12:41
- Deputat: “Pensiya sistemində əsas prinsip ədalət və şəffaflıq olmalıdır”
20 Aprel 12:39
- Pensiya alanlara mühüm xəbər
20 Aprel 12:33
- Sabahın hava proqnozu açıqlandı
20 Aprel 12:25
- Avtoyuma məntəqəsindən qaçırdığı "Range Rover"lə qəza törətdi
20 Aprel 12:07
- Sumqayıtda 23 yaşlı oğlan futbol oynayarkən infarktdan öldü
20 Aprel 12:05
- DYP-dən MÜRACİƏT
20 Aprel 11:43
- Məşhur sığorta şirkətinin lisenziyası ləğv olundu
20 Aprel 11:36
- Çelikdən Bakıda tamaşaçılara hörmətsizlik etməsi xəbərinə CAVAB
20 Aprel 11:32
- Dövlət Sosial Müdafiə Fondu ABB-yə yarım milyondan çox vəsait ödəyəcək
20 Aprel 11:27
- Təhlükəsizlik prioritetdədir: TikTok 2025-ci il ərzində Azərbaycanda 3,6 milyondan çox videonu silib
20 Aprel 11:16
- "Azərpoçt"a yeni rəhbər təyin olunub
20 Aprel 11:13
- Bakı Sağlamlıq Mərkəzi yumşaq inventarlar alır
20 Aprel 10:46
- İsi Mustafayev işdən çıxdı
20 Aprel 10:40
- Qlobal şokların Azərbaycanda iqtisadi artıma təsiri
20 Aprel 10:36
- “AtaSığorta” ləğv edilir, portfeli "Atəşgah Sığorta"ya ötürülüb
20 Aprel 10:31
- Xəzərdə növbəti suiti ölümü: 97 cəsəd tapıldı - VİDEO
20 Aprel 09:55
- Bakıda "qızıl qiyməti"nə torpaq: Bir sotu iki milyon manat - VİDEO
20 Aprel 09:52
- Məzahir Pənahovun səlahiyyət müddəti bitir
20 Aprel 09:49
- Aysun İsmayılova: “Gecə uşağın atasına yazdım ki...”
20 Aprel 09:46
- Prezident İlham Əliyev: Azərbaycan əsas daşımalar qovşağı kimi öz rolunu gücləndirir
20 Aprel 09:28
- Məşhur uşaq qidasında siçan zəhəri aşkarlanıb
20 Aprel 09:11
- İlham Əliyev: Yüksələn geosiyasi gərginlik onilliklər ərzində əldə olunmuş inkişaf nailiyyətlərinin kövrəkliyini üzə çıxarır
20 Aprel 09:11
- Məktəb direktoru təyin etdirmək adı ilə 100 minə yaxın dələduzluq edən şəxslərlə bağlı QƏRAR
20 Aprel 08:58
- İlham Əliyev BMT ASİSK-in iştirakçılarına müraciət ünvanlayıb
20 Aprel 08:56
- Bakıda 11 nəfəri aldadan professora hansı cəza verilib?
20 Aprel 08:48
- Xarici ölkə universitetlərinin diplomlarını Azərbaycanda tanıdılması vədi ilə dələduzluq etdilər - QƏRAR
20 Aprel 08:39
- Məhkəmə vətəndaşlara qarşı dələduzluq edən “maşın alverçi”si ilə bağlı qərar çıxardı
20 Aprel 08:36
- Müharibə iştirakçılarına qarşı dələduzluq edən şəxsə hökm oxundu
20 Aprel 08:28
- Bakıda ev yaran keçmiş məhkumun pulu və əşyaları oğurlandı - MƏHKƏMƏ
20 Aprel 08:24
- Həbsdən yeni çıxan şəxs azyaşlıya qarşı cinayət törətdi – CƏZA
20 Aprel 08:18
- İlahiyyatçılar məşhur ifadələrin izahını verdi
20 Aprel 08:17
- Binaların önündə satılan balıqlar təhlükəlidir
20 Aprel 08:09
- Arvadını məktəbin qarşısında döyən şəxs: “O, uşağımı qucaqlamağa qoymadı...”
20 Aprel 08:05
- ABŞ Rusiya neftinin satışına niyə icazə verdi? - AÇIQLAMA
20 Aprel 08:01
- Ceyhun Bayramov Banqkokda səfərdədir
20 Aprel 07:55
- ABŞ ordusu İran bayrağı altında üzən yük gəmisini vurdu
20 Aprel 01:14
- Həyatını əbədi dəyişdirəcək BÜRCLƏR
20 Aprel 00:27
- Paytaxt yollarında dayanacaq problemi: Taksi sürücüləri sərnişinləri harada mindirib-düşürməlidirlər? - VİDEO
19 Aprel 23:57
- Vəfat etmiş şəxslərin kredit borcları üzrə öhdəliklər necə tənzimlənməlidir? - VİDEO
19 Aprel 23:54
- "Mançester Siti" "Arsenal"ı məğlub edib
19 Aprel 22:43
- "Hər il yaxşı məhsul olurdu, amma indi satış yoxdur" - VİDEO
19 Aprel 22:26
- Kanalizasiya xətləri təmir edildi, asfaltın bərpası "yaddan çıxdı" - VİDEO
19 Aprel 22:24
- İran ABŞ ilə danışıqların ikinci mərhələsində iştirak etməkdən imtina edib
19 Aprel 22:22
- Cəlilabadda toya gedən ailə üzvləri qəzaya düşüb, ölən və xəsarət alanlar var
19 Aprel 22:19
- ABŞ-də baş verən atışma nəticəsində səkkiz uşaq həlak olub
19 Aprel 22:17
- Nurgün Group dövlətə külli miqdarda borclandı - Nuru Əliyevin qalmaqallı oğlu şirkətə rəhbər keçib?
19 Aprel 20:53
- Cəmi beş ədəd alça yeddi manata satılır - VİDEO
19 Aprel 18:41
- Tramp İranın Hörmüz boğazını yenidən bağlamasına münasibət bildirib
19 Aprel 18:39
- Hakan Fidan: 'Zəngəzur dəhlizinin reallaşması fövqəladə vacibdir'
19 Aprel 17:05
- Meteohəssas insanların NƏZƏRİNƏ
19 Aprel 16:39
- Aleksandar Vuçiç Prezident İlham Əliyevə zəng etdi
19 Aprel 16:14
- Xəbərdarlıq: Yağış, dolu, sel, qar...
19 Aprel 15:38
- "Dizə kimi palçığın içində evə gedirik" - Problem niyə həll olunmur? - VİDEO
19 Aprel 15:17
- Gözlənilməz mənbədən pul alacaq BÜRCLƏR: Şanslılar siyahısında kimlər var?
19 Aprel 14:59
- Əhaliyə XƏBƏRDARLIQ - Aprelin 19-20-də...
19 Aprel 14:48
- Sevgi və pul qapısı açılır - Siyahıda siz də varsınız?
19 Aprel 14:35
- Yağış yağacaq
19 Aprel 12:32
- Maşın bazarında DURĞUNLUQ yaranıb - Avtomobillərə maraq NİYƏ AZALIB? - VİDEO
19 Aprel 11:14
- “ВАЗ” və "Mercedes" markalı avtomobil toqquşub, 2 nəfər ölüb
19 Aprel 09:32
- Ceyhun Bayramov Taylanda işgüzar səfərə yola düşüb
19 Aprel 09:13
- İran zənginləşdirilmiş uranı ABŞ-a göndərmək niyyətində deyil
19 Aprel 08:04
- Azərbaycanın XİN başçısı AI-nin Cənubi Qafqaz üzrə xüsusi nümayəndəsi ilə görüşdü
19 Aprel 08:02
- Elektromobil sahiblərinin NƏZƏRİNƏ: Çin istehsalı olan maşınlar daha çox risk altındadır
19 Aprel 02:18
- Corcia Meloni Azərbaycana səfər edəcək
19 Aprel 00:41
- Həmişə xəyanət axtaran BÜRCLƏR
19 Aprel 00:38
- "Yaşamaq artıq mümkün deyil" - Bakı sakinləri niyə evlərindən qurtulmaq istəyirlər? - VİDEO
18 Aprel 23:32
- Vado Korovin qızına toy edir - VİDEO
18 Aprel 23:25
- SEPAH: Hörmüz boğazı ABŞ blokadası götürülənədək bağlanıb
18 Aprel 23:08
- "Sabah" "Qarabağ"ı məğlub edib
18 Aprel 22:18
- Azərbaycan və Türkmənistan XİN başçıları əməkdaşlıq məsələlərini müzakirə edib
18 Aprel 21:33
- Bakıda evlərdən silsilə oğurluq edən şəxs ƏLƏ KEÇDİ: Taladığı əşyaların bir hissəsini satıb
18 Aprel 21:32
- Ceyhun Bayramov D-8 baş katibi ilə əməkdaşlıq məsələlərini müzakirə edib
18 Aprel 21:21
- Banka borcunu ödəməyənlərlə bağlı tələblər sərtləşdirilir - VİDEO
18 Aprel 20:36
- Uşaqpulu bərpa oluna bilər: məbləğ necə müəyyən ediləcək?
18 Aprel 20:26
- Azərbaycan və Albaniya arasında əməkdaşlıq gündəliyi müzakirə olunub
18 Aprel 19:56
- Məşhur aktrisa vəfat etdi
18 Aprel 19:51
- Külli miqdarda narkotik vasitələrin Azərbaycana keçirilməsinin qarşısı alınıb
18 Aprel 18:50
- İlham Əliyev islahatçı Prezident kimi adını tarixə yazdırıb - RƏY
18 Aprel 17:56
- Azərbaycan-Əlcəzair əməkdaşlıq gündəliyi müzakirə olunub
18 Aprel 17:48
- Saxta zərgərlik məmulatlarını necə müəyyən etmək olar?
18 Aprel 17:27
- Keçmiş mətbuat katibi vəfat etdi - FOTO
18 Aprel 17:21
- Çox istərdim ki, Kərəmin “Əsli”si olum - Aşıq Samirənin arzusu...
18 Aprel 16:28
- Mehriban Əliyeva Antalyada “Fələstində sülh naminə birləşərək: Təhsil sisteminin məhv edilməsi ilə mübarizə və gələcəyin qorunması” adlı paneldə iştirak edib
18 Aprel 16:00
- Hafiz Hacıyev: "Mən axı bu qədər pensiya almalı deyiləm"
18 Aprel 15:52
- Xamenei: İran donanması düşmənlərinə yeni acı məğlubiyyətlər yaşatmağa hazırdır
18 Aprel 15:39
- Kürün səviyyəsi qalxıb, riskli ərazilərdə nasos stansiyalarının fəaliyyətinə fasilə verilib
18 Aprel 15:35
- Deputat: “Bəzi soyadlarda "ov", "yev"i təmizləsən də, milliləşdirmək mümkün olmur”
18 Aprel 15:24
- Hörmüz boğazını keçməyə çalışan iki ticarət gəmisi atəşə tutulub
18 Aprel 15:02
- Azərbaycan və Pakistan XİN rəhbərləri təmasların davam etdirilməsi barədə razılığa gəlib
18 Aprel 14:28
- Məmmədyarovdan Əsədovla bağlı məsələyə reaksiya: “Yazın, Elmar müəllim dedi ki, “no comment...””
18 Aprel 14:21
- Azərbaycan–NATO arasında uzunmüddətli əməkdaşlığın əhəmiyyəti müzakirə edilib
18 Aprel 14:10
- BÜRCLƏRİN ən xoşbəxtləri: Apreldə həyatları dəyişəcək
18 Aprel 14:03
- "Camaat 100 ev yıxıb, mən 1 ev yıxmışam"
18 Aprel 14:00
- Yer kürəsində maqnit fırtınası başlayıb
18 Aprel 13:59
- Azərbaycanla Ruanda arasında çoxtərəfli əməkdaşlığın perspektivləri müzakirə olunub
18 Aprel 13:56
- Elçin Əmirbəyov: Cənubi Qafqaza strateji rol qazandırmaq üçün unikal imkan yaranıb
18 Aprel 13:54
- "Ege Hospital"da yeni doğulan körpə ölüb
18 Aprel 13:52
- Səfərbərlik Xidmətindən XƏBƏRDARLIQ
18 Aprel 13:51
- İran ordusu Hörmüz boğazına hərbi nəzarəti bərpa edib
18 Aprel 13:30
- Rusiyada ittiham edilən azərbaycanlı sabiq nazir müavini kimdir?
18 Aprel 13:28
- Oğul ona araq satmadığına görə anasını döydü
18 Aprel 13:27
- Azərbaycan və Yəmən arasında əməkdaşlıq müzakirə olunub
18 Aprel 13:25
- “Elə bilirlər ki, Baş nazir olmaq asandır” - Artur Rasizadə
18 Aprel 13:14
- Əli Əsədovun vurulmasının əsl səbəbləri - Kimlər gedir və nələr olacaq...
18 Aprel 12:53
- Bazar günü 25 dərəcə isti olacaq
18 Aprel 12:45
- Azərbaycan–Venesuela münasibətlərinin daha da gücləndirilməsi müzakirə olundu
18 Aprel 12:44
- Prezidentin sosial şəbəkə hesablarında Türkiyəyə səfəri ilə bağlı paylaşım edilib - VİDEO
18 Aprel 12:41
- Murad Dadaşovla Bəhram Bağırzadənin rəqsi gündəm oldu - VİDEO
18 Aprel 11:58
- Ceyhun Bayramov portuqaliyalı həmkarı ilə görüşdü
18 Aprel 11:48
- Müraciət: Hərəkəti dayandıraraq şüşələri qaldırıb ildırımın bitməsini gözləmək lazımdır
18 Aprel 11:41
- İran hava məkanını beynəlxalq uçuşlar üçün açıb
18 Aprel 11:39
- General Müşfiq Məmmədov İŞDƏN ÇIXARILDI
18 Aprel 11:34
- Azərbaycan XİN Başlıbel faciəsinin ildönümü ilə bağlı paylaşım edib
18 Aprel 10:59
- Yol polisi hava şəraiti ilə bağlı sürücülərə müraciət edib
18 Aprel 10:44
- Bakıda təhlükə saçan yol: Sürücülər üsyan edirlər - VİDEO
18 Aprel 09:26
- 14 milyonluq SİRR AÇILIR - "Atlant" işində yeni İDDİALAR
18 Aprel 09:24
- Xərçəngin müalicəsində peyvənd dövrü: Azərbaycanda tətbiq olunacaq? - VİDEO
18 Aprel 09:22
- Azərbaycan və Avropa İttifaqı arasında ikitərəfli sənədlər üzrə danışıqlar aparılıb
18 Aprel 08:56
- Rusiyalı həkimdən xəbərdarlıq: Bahar günəşi dərinizə ciddi zərər verə bilər
18 Aprel 07:53
- Azərbaycanda alça bağlarında dəhşətli xəstəlik yayıldı - VİDEO
18 Aprel 00:49
- Başlıbel faciəsindən 33 il ötür
18 Aprel 00:45
- Sabiq polkovnik-leytenantın oğlunu qətlə yetirən şəxsə hökm oxundu
17 Aprel 22:28
- Antalyada Azərbaycan Prezidenti İlham Əliyevlə Türkiyə Prezidenti Rəcəb Tayyib Ərdoğanın görüşü keçirilib
17 Aprel 21:45
- Azərbaycanla yeni müharibə xəbərdarlığı edildi
17 Aprel 20:34
- Antalyada Diplomatiya Forumunun açılış mərasimi keçirilib, Prezident İlham Əliyev tədbirdə iştirak edib - YENİLƏNDİ - 2
17 Aprel 19:26
- Hikmət Hacıyev: Sülh üçün təşəbbüslər yalnız kağız üzərində qalmamalıdır
17 Aprel 19:02
- Həcc ziyarətinə sənəd qəbulu dayandırıldı
17 Aprel 18:22
- Qadınlar və kişilər ağrını fərqli hiss edir: Elmi səbəblər açıqlandı
17 Aprel 17:42
- XƏBƏRDARLIQ
17 Aprel 17:28
- İran Hörmüz boğazını açıb
17 Aprel 17:05
- Övladınızı mənfi xəbərlərdən necə qorumalı?
17 Aprel 16:53
- Tramp: ABŞ Baydenin dövründə dünyanın gülüş hədəfi idi
17 Aprel 16:52
- Ərdoğan: Türkiyə Ermənistanla normallaşma prosesini Azərbaycanla koordinasiyalı şəkildə irəli aparır
17 Aprel 16:51
- Elektrikli avtomobil icarəsi taksi xidmətlərini geridə qoyacaq? - AÇIQLAMA
17 Aprel 16:45
- Daha incə görünməyin 5 gizli yolu
17 Aprel 16:40
- Bəzi yerlərdə yağış yağacaq, çaylardan sel keçəcək - XƏBƏRDARLIQ
17 Aprel 16:37
- Təbiətdən gələn gözəllik: Bitki vannaları necə hazırlanır?
17 Aprel 16:30
- Azərbaycan Dövlət Su Ehtiyatları Agentliyinin sədri Xankəndi şəhərində vətəndaşlarla görüşüb - FOTO
17 Aprel 16:27
- Milli Məclisin növbəti iclasının tarixi və gündəliyi məlum oldu
17 Aprel 16:26
- Prezident İlham Əliyev Antalya Diplomatiya Forumu çərçivəsində Pakistanın Baş naziri ilə görüşüb
17 Aprel 16:25
- Respublika üzrə ümumtəhsil müəssisələrində təmir və kommunal-kommunikasiya işlərinə 3.7 milyon xərclənməsi nəzərdə tutulur
17 Aprel 16:18
- Əli Əsədovun biznes və tikinti imperiyası...
17 Aprel 16:12
- Ev sahibi olmaq istəyənlərin NƏZƏRİNƏ: “Park Yasamal”dan həm hazır, həm tikintisi davam edən mənzillər – “Kristal!”
17 Aprel 16:10
- Bakıda kişi keçmiş arvadını qətlə yetirib, evi və maşını yandırıb, daha sonra özünü öldürüb - BİRGƏ MƏLUMAT
17 Aprel 15:34
- Bakıdan Qusara gedib iftar verdi, məscidin qarşısında keçmiş QAYINATASINI BIÇAQLADI
17 Aprel 15:10
