Reklam
"Günə 30-40 manat qazanırıq" - Astara çayını keyfiyyətli edən sirr nədir? - VİDEO
Novxanıda hotel yanır - VİDEO
Prezident İlham Əliyevə Kiyev Milli İnşaat və Memarlıq Universitetinin fəxri doktoru adı verilib

İnsulin dirənci nədir?

İnsulin dirənci orqanizmin insulin hormonuna qarşı həssaslığının azalması ilə yaranan vəziyyətdir. Bu zaman pankreas qan şəkərini tənzimləmək üçün daha çox insulin ifraz edir, lakin hüceyrələr bu hormonu səmərəli istifadə edə bilmir. Uzun müddət nəzarətsiz qaldıqda 2-ci tip şəkərli diabet, ürək-damar xəstəlikləri, qaraciyər piylənməsi və hormonal pozğunluqlara səbəb ola bilər.

 

Pravda.az insulin dirənci ilə bağlı vacib məqamaları təqdim edir:

 

Əlamətləri nələrdir?

 

Yorğunluq, şirin yemək istəyi, tez acmaq, çəki verməkdə çətinlik, bel nahiyəsində piylənmə, yuxu pozğunluğu və dəridə (xüsusilə boyun və qoltuqaltı nahiyələrində) qaralma ilə özünü göstərə bilər.

 

Bu əlamətlər olduqda endokrinoloq və ya terapevtə müraciət etmək erkən diaqnoz üçün vacibdir.

 

İnsulin dirəncini azaltmaq üçün nə etməli?

 

Düzgün qidalanma: Liflə zəngin tərəvəz və meyvələr, tam taxıllar, sağlam yağlar və yetərli protein qəbul edin.

 

Müntəzəm fiziki aktivlik: Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta tempolu aerobik məşq (məsələn, sürətli gəzinti).

 

Kilo nəzarəti: Bədən çəkisinin 5–10%-ni azaltmaq belə dirəncin azalmasına kömək edir.

 

Keyfiyyətli yuxu: Gecə 7–9 saat yaxşı yuxu insulinə həssaslığı artırır.

 

Stresin idarəsi: Meditasiya, nəfəs texnikaları və hobbilərlə kortizol səviyyəsini tarazlayın.

 

Nələrdən uzaq durmaq lazımdır?

 

Hədsiz şəkər və işlənmiş karbohidratlar (ağ çörək, şirniyyat, qazlı içkilər)

 

Uzun müddət hərəkətsiz qalmaq

 

Düzənsiz yuxu və gecə yeməkləri

 

“Fast food”, trans yağ və doymuş yağlarla zəngin qidalanma

 

Həddindən artıq kalori qadağası

 

Nə zaman həkimə müraciət etməli?

 

Qanda şəkər səviyyəniz normadan yüksəkdirsə

 

Ailənizdə 2-ci tip diabet halları varsa

 

Bel çevrəniz qadınlarda 88 sm, kişilərdə 102 sm-dən artıqdırsa

 

Düzgün qidalanma və idmana baxmayaraq çəki verə bilmirsinizsə

 

Qeyd: İnsulin dirənci düzgün qidalanma, aktiv həyat tərzi və lazım olduqda tibbi müdaxilə ilə idarə oluna bilər. Erkən addımlar uzunmüddətli sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaqda mühüm rol oynayır.

 

Əminə Bayramova
Tarix: 29 Avqust 2025, 17:18   
Xəbər lenti
Çox oxunanlar
Maaş artımı ilə bağlı yeni qərar kimlərə şamil olunacaq?
19 May 11:05 Sosial
Rövşən Nəcəf tənqid edildi: “Peşəkarlar qaz iyi gələn yerdə yox, ətir iyi gələn kabinetlərdə var?”
19 May 18:32 Özəl
Tanınmış teleaparıcı “TikTok”da onun barəsində paylaşım edən şəxsi məhkəməyə verdi – QƏRAR
19 May 09:34 Özəl
Çingiz Mustafayevə yüksək vəzifə verildi
19 May 08:47 Cəmiyyət
Novxanıda yanan "AF Hotel" kimindir? – "EuroHome"un sahibinin növbəti obyekti alovlar içində
19 May 19:40 Hadisə
Bankomatdan zədələnmiş pul çıxarsa, hara müraciət edilməlidir?
19 May 12:28 Sosial
Ev almaq istəyənlərə pis xəbər...
19 May 10:40 Cəmiyyət
Bakı-Tbilisi sərnişin qatarlarının fəaliyyəti mayın 26-dan bərpa olunur - RƏSMİ
19 May 10:06 Siyasət
Rusiyalı qastroenteroloq: "Bananı yeməzdən əvvəl mütləq yuyun"
19 May 07:47 Cəmiyyət

Ən son xəbərləri səhifəmizdən də izləyin