Gözəl saç, dəri və dırnaqlar üçün bu 10 qidanı yeyin

Keratin saç, dəri və dırnaqlarda olan struktur zülaldır. Dərinin quruluşunun qorunması, yaraların sağalması, saç və dırnaq sağlamlığı üçün mühüm rol oynayır.

Pravda.az bildirir ki, orqanizmin keratin sintezini dəstəkləmək üçün bəzi qidaları rasiona əlavə etmək faydalıdır.

Yumurta

Yumurta keratin istehsalında iştirak edən əsas maddələrdən biri olan biotinin zəngin mənbəyidir. Bir ədəd bişmiş yumurta gündəlik biotin ehtiyacının təxminən 33 faizini təmin edir.

Soğan

Soğan keratin istehsalını dəstəkləyən qidalardan biridir. Tərkibində orqanizmdə L-sisteinə çevrilən N-asetilsistein adlı bitki antioksidanı var. Həmçinin saç follikullarının sağlamlığında mühüm rol oynayan folatla zəngindir.

Somon

Somon zülalla zəngin olmaqla yanaşı, keratin istehsalını dəstəkləyən biotinin də yaxşı mənbəyidir. 85 qram konservləşdirilmiş somonda təxminən 5 mkq biotin olur. Somon həmçinin saçların uzanmasını və saç sıxlığını dəstəkləyən omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir.

Şirin kartof

Şirin kartof provitamin A karotenoidləri, xüsusilə beta-karoten baxımından zəngindir. Orqanizmdə A vitamininə çevrilən bu maddələr keratin sintezini dəstəkləyir və saç-dəri sağlamlığı üçün əhəmiyyətlidir.

Günəbaxan tumu

Günəbaxan tumu həm biotin, həm də zülal baxımından yaxşı mənbədir. Təxminən 35 qram tumda 7 qram zülal və 2,6 mkq biotin olur. Bundan əlavə, E vitamini, mis, selen və pantoten turşusu da ehtiva edir.

Manqo

Manqo keratin sintezini dəstəkləyən provitamin A ilə zəngindir. Bundan başqa, tərkibində dəri və saç sağlamlığı üçün vacib olan C vitamini və folat da var.

Sarımsaq

Sarımsaq da soğan kimi N-asetilsistein ehtiva edir və bu maddə orqanizmdə keratinin tərkibində olan L-sisteinə çevrilir. Bəzi araşdırmalar sarımsağın dəri sağlamlığını dəstəkləyə və keratin istehsalında iştirak edən hüceyrələri ultrabənövşəyi şüaların zərərindən qoruya biləcəyini göstərir.

Kələm

Kələm keratin sintezini dəstəkləyən yaxşı provitamin A mənbəyidir. Eyni zamanda C vitamini ilə zəngindir. C vitamini dərinin möhkəmliyini, quruluşunu və elastikliyini qoruyan kollagenin istehsalına kömək edir.

Dana qaraciyəri

Dana qaraciyəri ən zəngin biotin mənbələrindən biridir. 85 qram bişmiş dana qaraciyəri gündəlik biotin ehtiyacının 100 faizindən çoxunu təmin edə bilər. Bundan əlavə, zülal, A vitamini, B12 vitamini, folat, riboflavin və dəmirlə zəngindir.

Kök

Kök provitamin A ilə zəngin qidalardandır. Təxminən 128 qram kök gündəlik provitamin A ehtiyacının 100 faizindən çoxunu təmin edə bilər. Tərkibindəki C vitamini də kollagen sintezini dəstəkləyərək saç, dəri və dırnaq sağlamlığına töhfə verir.

Əminə Bayramova

Tarix: 18 Avqust 2026, 08:56

Xəbər lenti