Məktəblər açılır: Uşaqların yuxu rejimini necə qaydaya salmalı?

Yay tətilində gec saatlara qədər yatmamaq və gündəlik rejimin dəyişməsi uşaqların yuxu saatlarının pozulmasına səbəb ola bilər. Məktəblərin açılmasına az vaxt qalmış isə uşaqların yenidən nizamlı yuxu rejiminə keçməsi vacibdir.

Pravda.az bildirir ki, düzgün yuxu rejimi uşağın daha asan yuxuya getməsinə, gecə boyu fasiləsiz yatmasına və səhər daha gümrah oyanmasına kömək edir. Kifayət qədər yuxu həmçinin məktəbdə diqqətin və öyrənmə qabiliyyətinin qorunması üçün mühüm rol oynayır.

Yuxu saatını tədricən erkənləşdirin

Yay aylarında dostlarla gec görüşmək, film gecələri və dəyişən gündəlik rejim səbəbindən uşaqların yatmaq saatı gecikə bilər. Buna görə də məktəb başlamazdan 1-2 həftə əvvəl yuxu rejimini tədricən dəyişmək tövsiyə olunur.

Uşağın yatma saatını hər gecə 15-30 dəqiqə erkənə çəkmək daha rahat keçid təmin edə bilər. Səhərlər gün işığından faydalanmaq da bioloji saatın yenidən tənzimlənməsinə kömək edir.

Uşaqların yuxu ehtiyacı yaşa görə dəyişir. Məktəbəqədər uşaqların sutkada 13 saata qədər, məktəb yaşında olanların 9-12 saat, yeniyetmələrin isə 8-10 saat yatması tövsiyə edilir.

Yuxusuzluq uşağın davranışına da təsir edir

Uşaq kifayət qədər yatmadıqda dərsdə diqqətini toplamaqda çətinlik çəkə, gün ərzində yuxulu və enerjisiz ola bilər. Bundan əlavə, yuxu çatışmazlığı uşağın daha əsəbi və səbirsiz davranmasına səbəb ola bilər.

Yuxu rejiminin birdən-birə dəyişdirilməməsi tövsiyə edilir. Ani dəyişiklik uşağın yuxusuz qalmasına və səhərlər özünü halsız hiss etməsinə səbəb ola bilər.

Məktəb həyəcanını yuxuya təsir etdirməyin

Məktəbə qayıdış bəzi uşaqlarda narahatlıq yarada bilər. Yeni məktəbə başlayacaq, yeni müəllim və ya sinif yoldaşları ilə tanış olacaq uşaqlarla əvvəlcədən danışmaq və onları narahat edən məqamları öyrənmək faydalıdır.

Məktəbi əvvəlcədən ziyarət etmək və ya tanışlıq tədbirlərində iştirak etmək də uşağın ilk günlə bağlı həyəcanını azaltmağa kömək edə bilər.

Yatmazdan əvvəl ekranlardan uzaq durun

Uşağa yatmazdan dərhal əvvəl ağır yeməklər vermək məsləhət görülmür.

Həmçinin yuxuya getməzdən təxminən 2 saat əvvəl televizor, telefon və digər ekranlardan uzaqlaşmaq tövsiyə edilir. Bunun əvəzinə ilıq duş qəbul etmək, kitab və ya nağıl oxumaq kimi sakitləşdirici fəaliyyətlər seçilə bilər.

Valideynlərin uşaqları sakitləşdirən və onlara güvən verən sözlər söyləməsi də vacibdir. Məsələn, “Dərin nəfəs al, hər şey yaxşı olacaq” kimi ifadələr uşağın məktəblə bağlı narahatlığını azaltmağa kömək edə bilər.

Əminə Bayramova

Tarix: 3 Sentyabr 2026, 12:38

Xəbər lenti