Həftədə ən azı üç gün səhər yeməyi yemək ürəyiniz üçün faydalı ola və xolesterini aşağı sala bilər.
Mütəxəssislər səhər yeməyini oyandıqdan sonrakı iki saat ərzində yeməyi tövsiyə edir.
Zülalla zəngin səhər yeməyi seçmək gün boyu sabit enerji səviyyənizi qorumağa kömək edir. Səhər yeməyində ən azı 15 qram protein, həmçinin bol lif olmalıdır. Dietoloqlar yulaf əzməsinin üzərinə qatıq tökməyi də məsləhət görürlər.
Çoxlu lif
"Sound Bites Nutrition" şirkətinin qurucusu Lisa Endrius deyir ki, yulaf beta-qlükan adlı xüsusi həll olunan lif növü ilə tanınır və araşdırmalar göstərir ki, xolesterolu əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Qida və Dərman İdarəsi LDL xolesterolunu azaltmaq üçün gündəlik 3 qram beta-qlükan qəbul etməyi tövsiyə edir; bu miqdar təxminən ½ porsiya yulaf və ya ¾ porsiya quru yulaf əzməsinin tərkibində olur.
Bağırsaq sağlamlığı üçün probiyotiklər
Yulaf əzməsinə qatıq tökmək əlavə qida maddələri əldə etməyin asan yoludur.
"Qatıqda xolesterinin səviyyəsini və ürək xəstəliyi riskini azaldan probiotik bakteriyalar var", - Endrius deyir.
Zülal və sağlam yağlar
Yulafla yanaşı, az yağlı qatıq və az yağlı süd hər porsiyada 16 qram protein təmin edir və cəmi 2 qram doymuş yağ ehtiva edir. Pəhriz yağları toxluq üçün vacibdir, ona görə də yeməklərinizə bitki yağları, avokadolar, qoz-fındıq kimi ürək üçün faydalı doymamış yağları əlavə edin.
Xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa başqa nə kömək edir?
- gün ərzində balanslaşdırılmış yemək yeyin;
- əlavə şəkərin miqdarını məhdudlaşdırın;
- aktiv olun. /Lent.az
13 Fevral 10:12
13 Fevral 10:11
13 Fevral 10:07
13 Fevral 09:50
13 Fevral 09:35
13 Fevral 09:35
13 Fevral 09:18
13 Fevral 09:16
13 Fevral 09:15
13 Fevral 09:13
13 Fevral 09:10
13 Fevral 09:05
13 Fevral 09:02
13 Fevral 08:55
13 Fevral 08:48
13 Fevral 08:25
13 Fevral 08:20
13 Fevral 08:15
13 Fevral 08:05
13 Fevral 08:00
13 Fevral 07:50
13 Fevral 07:09
13 Fevral 07:08
13 Fevral 07:06
13 Fevral 07:03
13 Fevral 00:31
13 Fevral 00:15
13 Fevral 00:11
13 Fevral 00:05
12 Fevral 23:57
12 Fevral 23:20
12 Fevral 23:17
12 Fevral 23:14
12 Fevral 22:31
12 Fevral 21:52
12 Fevral 21:19
12 Fevral 21:16
12 Fevral 20:20
12 Fevral 19:33
12 Fevral 19:31
12 Fevral 18:28
12 Fevral 18:27
12 Fevral 18:24
12 Fevral 18:17
12 Fevral 18:04
12 Fevral 18:02
12 Fevral 18:00
12 Fevral 17:56
12 Fevral 17:36
12 Fevral 17:24
12 Fevral 17:22
12 Fevral 17:19
12 Fevral 17:18
12 Fevral 17:16
12 Fevral 17:13
12 Fevral 16:48
12 Fevral 16:46
12 Fevral 16:34
12 Fevral 16:22
12 Fevral 16:16
12 Fevral 16:06
12 Fevral 16:01
12 Fevral 15:52
12 Fevral 15:39
12 Fevral 15:34
12 Fevral 15:24
12 Fevral 15:16
12 Fevral 14:31
12 Fevral 14:29
12 Fevral 14:19
12 Fevral 14:00
12 Fevral 13:58
12 Fevral 13:58
12 Fevral 13:51
12 Fevral 13:48
12 Fevral 13:47
12 Fevral 13:46
12 Fevral 13:24
12 Fevral 13:22
12 Fevral 13:17
12 Fevral 13:11
12 Fevral 13:07
12 Fevral 12:51
12 Fevral 12:46
12 Fevral 12:42
12 Fevral 12:33
12 Fevral 12:30
12 Fevral 12:27
12 Fevral 12:22
12 Fevral 12:16
12 Fevral 12:09
12 Fevral 12:08
12 Fevral 12:02
12 Fevral 11:53
12 Fevral 11:49
12 Fevral 11:44
12 Fevral 11:32
12 Fevral 11:23
12 Fevral 11:11
12 Fevral 10:51
12 Fevral 10:49
12 Fevral 10:43
12 Fevral 10:42
12 Fevral 10:33
12 Fevral 10:31
12 Fevral 10:29
12 Fevral 10:20
12 Fevral 10:19
12 Fevral 10:12
12 Fevral 10:11
12 Fevral 10:08
12 Fevral 10:06
12 Fevral 09:47
12 Fevral 09:40
12 Fevral 09:33
12 Fevral 09:09
12 Fevral 09:05
12 Fevral 09:02
12 Fevral 08:58
12 Fevral 08:55
12 Fevral 08:51
12 Fevral 08:50
12 Fevral 08:46
12 Fevral 08:44
12 Fevral 08:39
12 Fevral 08:36
12 Fevral 08:32
12 Fevral 08:25
12 Fevral 08:20
12 Fevral 08:13
12 Fevral 08:09
12 Fevral 08:04
12 Fevral 07:49
12 Fevral 07:29
12 Fevral 07:26
12 Fevral 07:25
12 Fevral 07:23
12 Fevral 07:20
12 Fevral 07:17
12 Fevral 01:04
12 Fevral 00:58
11 Fevral 23:49
11 Fevral 23:46
11 Fevral 23:44
11 Fevral 23:32
11 Fevral 23:22
11 Fevral 23:17
11 Fevral 23:14
11 Fevral 22:15
11 Fevral 22:12
Ən son xəbərləri səhifəmizdən də izləyin